Кайлатес: что это и чем он эффективен
С помощью кайлатеса вы сможете достичь результата, не выполняя много повторений для каждого упражнения. Но постараться все же придется. Причем очень сильно постараться.
Кайлатес: что это
Кайлатес – это система тренировок, при которой каждое упражнение выполняется очень медленно. На каждое упражнение необходима минимум 1 минута беспрерывного движения. Например, на махи ногой в сторону уйдет 30 секунд, чтобы поднять ногу вверх и ещё 30, чтобы опустить в исходное положение.
При этом очень важно следить за положением тела. Спина всегда должна быть ровной, лопатки сведены, живот втянут, а смотреть нужно прямо перед собой. В общем, максимальная концентрация и внимание к каждой детали.
♦ Количество повторений – не больше 10.
Какие упражнения выполняют по системе кайлатеса
Тренировать по системе кайлатеса можно все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, плечи, пресс и т.д. Просто выбирайте упражнение на определенные мышцы и выполняйте его в очень медленном темпе.
Наиболее распространенными в кайлатесе являются приседания, махи ногами вперед, назад или в стороны, выпады и боковые удары.
На этом видео показано, как можно выполнять упражнения на пресс по системе кайлатеса.
Эффективность кайлатеса
Преимущество кайлатеса в том, что при медленном выполнении упражнений на полную мощность задействуются медленные мышечные волокна. Они сокращаются в медленном темпе и характеризуются низкой утомляемостью. При этом они не отличаются большой силой. Медленные мышечные волокна участвуют при длительной низкоинтенсивной нагрузке: бег на большие дистанции в умеренном темпе, ходьба, плавание.
Обычные силовые упражнения в интенсивном темпе не особо помогут для быстрого роста медленных мышечных волокон. Чтобы эти волокна работали на полную силу, необходимо выполнять все упражнения в медленном темпе. Таким образом, вы сможете лучше проработать мышцы и достичь результата быстрее, нежели на традиционных тренировках.
Кому подойдет кайлатес
Кайлатес подойдет тем, кто хочет подтянуть тело и сделать его более рельефным. Также кайлатес отлично развивает выносливость. Если ваша главная цель – сбросить лишний вес, основной упор лучше сделать на кардио тренировки в быстром темпе. А для кайлатеса выделять один день в неделю.
Ограничений по возрасту для занятий кайлатесом нет.
В мире фитнеса есть еще много интересных систем и техник. Например, недавно мы рассказывали о тренировках MOTR.
Читать больше