6 найбільш поширених помилок під час самостійних тренувань
Під час самостійних тренувань вдома поруч немає тренера, який контролює процес. Тому ми можемо тренуватися неправильно. Ось найбільш поширені помилки.
Постійно відволікатися
Під час тренування ніщо не повинно вас відволікати. Домовтеся із сім'єю, щоб поки ви займаєтеся, ніхто вас не турбував. Також відкладіть смартфон якомога далі, аби не реагувати на кожне сповіщення.
Не складати план тренувань
Ви повинні чітко знати, які вправи і в якій послідовності будете виконувати. Складіть план тренувань заздалегідь.
Забувати про розминку і заминку
Перед кожним тренуванням потрібно розім'яти м'язи, а після — виконати вправи на розтяжку. Вдома багато хто забуває про це й одразу починає виконувати основну частину тренування. А це може призвести до травми.
Робити більше, ніж потрібно
Без контролю тренера деякі починають робити набагато більше повторень і перевантажувати себе. Круто, що ви хочете викладатися на всі сто, але потрібно знати міру.
Недопрацьовувати
Деякі, навпаки, розслабляються і тренуються у півсили. Однак ви робите це для себе, тому потрібно розуміти, що з таким відношенням до занять результату не досягти.
Виконувати однотипну роботу
Не варто постійно працювати за одним планом. Намагайтеся урізноманітнити тренування й давати своєму тілу різні типи навантажень. Один день можна виконувати силові вправи, другий — кардіо, третій — пілатес.
