Как правильно делать разминку и заминку
Разминка перед тренировкой и заминка после – обязательны. Любые физические нагрузки являются стрессом для организма. Разминка помогает телу подготовиться к этому состоянию, а заминка – плавно из него выйти и запустить процесс восстановления.
Разминка
Длительность разминки должна составлять от 5 до 10 минут. Главная задача – повышение пульса и разогрев мышц. Сначала нужно дать организму аэробную нагрузку. Для этого идеально подойдут ходьба на месте или на беговой дорожке, махи ногами, наклоны и т.д. Затем необходимо выполнить пре-стретчинг (немного упражнений на растяжку). Стоит отметить, что во время разминки упражнения на растяжку не должны занимать слишком много времени. Основное – аэробная нагрузка.
Заминка
Заминка должна состоять из стретчинга. Её длительность – 5-7 минут. Во время растяжки ускоряется выход продуктов энергетического обмена, которые накапливаются в мышцах во время тренировки. Упражнения на растяжку нужно делать плавно, чувствовать каждую мышцу и глубоко дышать.
Придерживайтесь этих правил, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными.
Напомним, ранее мы рассказывали, как не навредить себе во время занятий спортом.
