Біль у боці під час бігу: що треба знати

827
725
05.12.2019
Біль у боці під час бігу: що треба знати
Photo by: live.bit.ua

Біль у боці під час пробіжок – одна з найбільш поширених проблем. Розповідаємо, чому вона виникає та як її уникнути.

Чому болить

Якщо у вас немає хвороб внутрішніх органів, то скоріш за все болить селезінка (біль зліва), печінка (біль праворуч) або діафрагма (біль віддається в один бік). Найчастіше про діафрагму не думають і вважають, що болить саме селезінка або печінка, у залежності від того боку, де коле.

Це відбувається, через те, що  кровотік збільшується, кров не встигає перерозподілитися, тому печінка і селезінка переповнюються, і орган починає зсередини тиснути на власну оболонку. Оскільки оболонка дуже чутлива, ми відчуваємо різкий біль.

Як запобігти болю

Потрібно не приймати їжу за 1,5-2 години до пробіжки. Їжа має бути легкою та нежирною. Також потрібно їсти помірними порціями. Якщо із харчуванням у вас все як треба, то потрібно проаналізувати техніку бігу. Не варто із самого початку бігти у дуже швидкому темпі. Перед стартом необхідно провести розминку. Дихання повинно бути рівномірним і ритмічним. Наприклад, вдих на 2 кроки, а потім видих на наступні 2 кроки.

Що робити, якщо біль все ж таки з'явився

Спочатку потрібно сповільнитися та перейти на ходьбу. Але не треба дуже різко зупинятися, робіть все плавно. Дихання стане стабільним і кровотік відновиться. Потім поступово повертайтеся до колишньої швидкості, подихайте животом. На вдиху можливе посилення болю, тому будьте обережні. Якщо це не допомагає, то вже можна зупинитися і нахилитися вперед, або присісти на лавку. Спробуйте дуже обережно, без різких натискань, помасажувати спазмовану область.

Допомагає також невеликий комплекс для розтяжки: підніміть одну руку вгору і нахиліться в протилежну сторону, тягніться в бік 20-30 секунд, а потім зробіть те ж саме в іншу сторону. Потім встаньте прямо, підніміть руки високо, прогнув поперек, плавно нахиліться вперед, торкніться пальців ніг.

Нагадаємо, нещодавно ми розповідали, як бігати у темну пору доби.

Відгуки 0

Залиште свій відгук