Тренування в домашніх умовах: головні правила гігієни
Зараз найбільш безпечне місце для тренувань — дім. Але навіть вдома потрібно бути дуже обережними. Розповідаємо, яких правил гігієни необхідно дотримуватися, якщо ви тренуєтеся в домашніх умовах.
Дезінфекція та провітрювання всього приміщення
ВООЗ рекомендує проводити вологе прибирання мінімум 1 раз на день. Особливу увагу потрібно приділити дезінфекції предметів, до яких ви часто торкаєтеся: дверні ручки, стільці, вимикачі, стіл, раковини, пульти і т.д. Під час прибирання бажано користуватися одноразовими рукавичками. Для дезінфекції можна використовувати стандартні миючі засоби, мильний розчин або засоби на основі хлорки. Також намагайтеся регулярно провітрювати квартиру або будинок, особливо ті кімнати, в яких проводите найбільше часу.
Вам буде цікаво: 6 YouTube-каналів для домашніх тренувань.
Дезінфекція тренувальної зони і спортивного інвентарю
Особливу увагу варто приділити тому місцю, де ви тренуєтеся. До і після тренування протирайте підлогу. Якщо ви використовуєте інвентар, його необхідно дезінфікувати кожного разу після того, як закінчиться тренування. Гантелі, скакалку, фітнес-резинки, м'ячі та інші предмети можна очищати за допомогою миючих засобів або ж спеціальних серветок, у складі яких є спирт. Якщо ви займаєтеся на килимку, його також потрібно регулярно дезінфікувати.
Гігієна під час і після тренування
Ви вже знаєте, що зараз потрібно ретельно і якомога частіше мити руки з милом. Робіть це до і після кожного тренування. Під час тренування намагайтеся не торкатися руками обличчя. Витирати піт з обличчя потрібно рушником, заздалегідь підготовленим для цього. Якщо у вас довге волосся, зав'яжіть його у міцний хвіст, щоб не довелося постійно поправляти зачіску. Після тренування прийміть душ і провітріть ту кімнату, в якій ви займалися.
Прання
Спортивну форму потрібно прати після кожного тренування. Бажано, щоб брудний і вологий одяг не лежав довго в кошику для білизни, а одразу був випраний.
Дотримуйтеся цих простих правил і бережіть своє здоров'я!
Раніше Mixsport ділився порадами, як організувати ефективні тренування вдома.
