В поход со штангой: что такое ракинг и чем он полезен
Ракинг стал активно набирать популярность среди любителей спорта и пешего туризма. Рассказываем, что это такое и какую пользу он приносит.
Ракинг: что это
Ранее мы рассказывали о разных видах пешего туризма – треккинге, хайкинге и бэкпекинге. Ракинг также является одним из видов пешего туризма. Только в рюкзаках вместо запасов еды и теплой одежды нужно носить блины от штанги или гантели. Вместо них можно использовать и другие утяжелители или любые предметы, которые создают дополнительную нагрузку. Но блины от штанги и гантели – самый оптимальный вариант, так как мы точно знаем, сколько они весят. Таким образом, каждый может подобрать оптимальный вес для нагрузки.
Маршрут для ракинга может составлять от 2 до 20 километров. Это означает, что необязательно идти в поход. Можно выходить на небольшую прогулку, надевая рюкзак с утяжелителями. Также ракинг подразумевает выполнение разных упражнений с рюкзаком за спиной, например приседания, подтягивания, отжимания и т.д.
Польза ракинга
Тренировки с рюкзаком очень энергозатратные. Если за 30 минут ходьбы в активном темпе можно сжечь около 150 калорий, то за это же время ракинг позволяет потратить 180 калорий. Интенсивная круговая тренировка также сжигает большое количество калорий. Но без вреда для организма интенсивный тренинг может длиться около 45 минут. А вот ракингом можно заниматься и несколько часов.
Во время ходьбы с рюкзаком пульс учащается, и интенсивно работают разные группы мышц. Это позволяет прокачивать выносливость. Помимо выносливости, ракинг улучшает ещё и силовые показатели. Ведь перенос тяжелых предметов – одно из главных действий для развития силы. Кроме того, во время ракинга укрепляются мышцы пресса. А крепкий пресс – это то, что необходимо для безопасной работы во время приседаний со штангой, становой тяги и других силовых упражнений.
Также регулярные занятия ракингом помогут избавиться от боли в спине и пояснице, которая возникает из-за сидячей работы. А ещё прогулка на свежем воздухе с тяжелым рюкзаком за спиной помогает бороться со стрессом.
О чем важно знать
- Перед тем, как начать заниматься ракингом, следует проконсультироваться с врачом и тренером. Особенно, если у вас есть проблемы со спиной или опорно-двигательным аппаратом.
- Новичкам следует использовать вес, который составляет около 10% от массы тела. То есть, если вы весите 70 кг, то за спиной у вас должно быть не более 7 кг.
- Каждый блин от штанги или гантель нужно завернуть в полотенце. Иначе они будут болтаться внутри рюкзака и бить вас по спине.
- Рюкзак нужно отрегулировать так, чтобы центр тяжести располагался в области перехода грудного отдела в поясничный.
- Необходимо подобрать удобную обувь и одежду. Также рюкзак должен быть прочным, лучше всего покупать его в магазине с товарами для спорта и туризма. Если вы отправляйтесь в длительный поход, не забудьте взять воду и перекус.
Читать больше