У похід зі штангою: що таке ракінг і чим він корисний

Ракінг став активно набирати популярність серед любителів спорту і пішого туризму. Розповідаємо, що це таке і яку користь він приносить.

Ракінг: що це

Раніше ми розповідали про різні види пішого туризму – трекінг, хайкінг і бекпекінг. Ракінг також є одним із видів пішого туризму. Тільки в рюкзаках замість запасів їжі та теплого одягу потрібно носити диски від штанги або гантелі. Замість них можна використовувати й інші обважнювачі або будь-які предмети, що створюють додаткове навантаження. Але диски від штанги і гантелі – найбільш оптимальний варіант, бо ми точно знаємо, скільки вони важать. Таким чином, кожен може підібрати оптимальну вагу для навантаження.

Маршрут для ракінгу може становити від 2 до 20 кілометрів. Це означає, що необов'язково йти у похід. Можна виходити на невелику прогулянку, надягаючи рюкзак з обважнювачами. Також ракінг передбачає виконання різних вправ з рюкзаком за спиною, наприклад присідання, підтягування, віджимання і т.д.

Користь ракінгу

Тренування з рюкзаком дуже енерговитратні. Якщо за 30 хвилин ходьби в активному темпі можна спалити близько 150 калорій, то за цей же час ракінг дозволяє витратити 180 калорій. Інтенсивне кругове тренування також спалює велику кількість калорій. Але без шкоди для організму інтенсивний тренінг може тривати близько 45 хвилин. А ось ракінгом можна займатися і кілька годин.

Під час ходьби з рюкзаком пульс пришвидшується, й інтенсивно працюють різні групи м'язів. Це дозволяє прокачувати витривалість. Крім витривалості, ракінг покращує ще й силові показники. Перенесення важких предметів – одна з головних дій для розвитку сили. Крім того, під час ракінгу зміцнюються м'язи преса. А міцний прес – це те, що необхідно для безпечної роботи під час присідань зі штангою, станової тяги й інших силових вправ.

Також регулярні заняття ракінгом допоможуть позбутися від болю в спині та попереку, що виникає через сидячу роботу. А ще прогулянка на свіжому повітрі з важким рюкзаком за спиною допомагає боротися зі стресом.

Що важливо знати

• Перед тим, як почати займатися ракінгом, слід проконсультуватися з лікарем і тренером. Особливо, якщо у вас є проблеми зі спиною або опорно-руховим апаратом.
• Новачкам слід використовувати вагу, яка становить близько 10% від маси тіла. Тобто, якщо ви важите 70 кг, то за спиною у вас має бути не більше 7 кг.
• Кожен диск від штанги або гантель потрібно загорнути в рушник. Інакше вони будуть бовтатися всередині рюкзака і бити вас по спині.
• Рюкзак потрібно відрегулювати так, щоб центр ваги розташовувався в області переходу грудного відділу в поперековий.
• Необхідно підібрати зручне взуття і одяг. Також рюкзак повинен бути міцним, краще купувати його у магазині з товарами для спорту та туризму. Якщо ви вирушаєте у тривалий похід, не забудьте взяти воду і перекус.