Якщо ви думаєте, що степ-платформа підходить тільки для занять аеробікою, то помиляєтеся. Розповідаємо, як ще можна використовувати степ-платформу, яку користь вона приносить, як правильно її вибрати і ділимося добіркою вправ для різних цілей.
Степ-платформа — це спортивне обладнання у вигляді невеликої лавки. Її використовують для занять степ-аеробікою, а також для виконання кардіо, пліометричних і силових вправ. Крім того, за допомогою степ-платформи можна ускладнювати класичні вправи, вигадувати різні їх варіації.
Заняття на степ-платформі приносять багато користі:
Такий спортивний інвентар є майже в кожному фітнес-клубі. Також ви можете купити степ-платформу і займатися з нею вдома. Перед тим, як купити степ-платформу, потрібно врахувати кілька факторів: розмір, матеріал, міцність і тип конструкції.
При виборі розміру необхідно орієнтуватися на ширину, довжину і висоту платформи. Ширина повинна бути на 8—10 см більша за довжину вашої стопи. Тобто, якщо довжина вашої стопи — 26 см (38-й розмір), вибирайте степ шириною 34—36 см. Щоб підібрати правильну довжину, встаньте навпроти платформи і поставте ноги на ширині плечей. Степ повинен бути на 10 см довший, ніж відстань між вашими ступнями. Висота повинна відповідати вашому рівню підготовки. Новачкам слід займатися на степ-платформі заввишки 10—15 см, більш підготовленим — 20—25 см. Пам'ятайте, що кожні 5 см збільшують навантаження на 12%.
Степ-платформа виготовляється зі спеціального пластику. Краще вибирати платформу, в якої на поверхні є гумове покриття. Це забезпечує зчеплення з взуттям і не дасть вам посковзнутися. Степ-платформа без гумового покриття підвищує ризик травмування.
Платформа повинна бути міцною, витримувати вашу вагу, активні рухи і стрибки. Виробники вказують, яку максимальну вагу витримує їхня модель. Зазвичай, це 90—130 кг. Але якщо ви плануєте займатися з додатковим обтяженням, наприклад, з гантелями, необхідно врахувати і їхню вагу. При купівлі степ-платформи виконайте на ній кілька рухів. Вона не повинна пружинити і прогинатися під час стрибків.
Існують розбірні і реконфігуровані моделі. Під розбірну необхідно підкладати опори однакової висоти. Чим більше опор, тим платформа стає вищою, а навантаження інтенсивнішим. Висоту реконфігурованої платформи можна регулювати за рахунок її реконструювання. Реконфігуровані платформи більш стійкі, так як опори для розбірних моделей під час стрибків можуть розлетітися.
На основі перерахованих вище характеристик і відгуків ми відібрали топ-5 моделей степ-платформ.
Реконфігурована модель з покриттям із рифленої гуми. На ній можна виставити три рівні висоти: 15, 20 і 25 см. Витримує вагу до 110 кг. У комплекті йде DVD з вправами.
Розбірна модель, яка підходить для людей з різним рівнем підготовки, а також для дітей і літніх людей. Доступні три рівні висоти: 10, 15 і 20 см. Максимальна вага, яку витримує степ-платформа — 100 кг.
Реконфігурована платформа. Має рифлене покриття. Є можливість виставити висоту 15, 20 і 25 см. До ніжок прикріплені спеціальні фіксатори, що забезпечують кращу стійкість. Витримує вагу до 110 кг.
Реконфігурована модель з 2 рівнями навантаження: 10 і 15 см. Витримує вагу до 100 кг. Перевагами цієї платформи є яскравий дизайн, легкість і невисока вартість.
Дана степ-платформа має особливість: замість пластикових сходинок вона оснащена повітряними подушками. За рахунок такої конструкції м'язи працюють інтенсивніше. Ці подушки можна регулювати, знижуючи або підвищуючи тиск в них. Поверхня вкрита рифленою гумою, що забезпечує хороше зчеплення. Максимальна вага, яку витримує платформа — 110 кг.
Ділимося відео тренувань зі степ-платформою.