Чому нудить після тренування і як цього позбутися

Разом з лікарем загальної практики Анною Крутько і тренером фітнес-клубу «FIZIKA» Іванною Крупенею розбираємося в причинах виникнення нудоти після фізичних навантажень і розповідаємо, як можна цього уникнути.

Після тренування нудить: причини

Існує безліч причин, чому нудить після тренування. Серед них:

• Падіння рівня цукру в крові: глюкоза дає м'язам енергію, але при інтенсивних навантаженнях вона швидко витрачається. Виникає дефіцит цукру в крові, що і викликає нудоту.
• Тепловий удар: під час тренування температура тіла підвищується. Якщо ви займаєтеся в залі з поганою вентиляцією або на відкритому сонці, з вами може статися тепловий удар, одним із симптомів якого є нудота.
• Дефіцит натрію: при інтенсивному тренуванні відбувається рясне потовиділення. Через це організм втрачає натрій і у людини з'являється нудота і запаморочення.
• Неправильне дихання: коли ви надовго затримуєте дихання під час навантажень або дихаєте уривчасто, порушується кровообіг у легенях. Це викликає гіпоксію, що супроводжується нудотою.
• Загальне нездужання: нудота може виникати, якщо у вас перетренованість або ж ви почали активно займатися після тривалої хвороби.

Анна Крутько, лікар загальної практики:

«Нудота при фізичних навантаженнях — це фізіологічний процес. Одна з причин її виникнення — перерозподіл крові в організмі. При заняттях спортом посилюється кровопостачання скелетних м'язів, щоб вони наситились киснем. Але при цьому може знижуватися кровопостачання внутрішніх органів. Це не критично, але іноді цього достатньо щоб спортсмен відчув нудоту.

Другою причиною може бути наявність їжі в шлунку. Тоді при інтенсивних вправах, скручуваннях, нахилах, роботі з вагою можна відчути нудоту.

Як надмірне, так і недостатнє вживання води може призводити до нудоти. Особливо під час марафонів»

Іванна Крупеня, тренер фітнес-клубу «FIZIKA»:

«Нудота після фізичних навантажень не є рідкісним явищем. Досить часто люди відчувають, що їх починає нудити, як під час самого заняття, так і після нього. Цьому може бути кілька причин:

•  Тиск. Під час тренування у людини стався різкий перепад артеріального тиску. В цьому випадку потрібно простежити за ним, вимірюючи його до і після заняття.

•  Емоційний стан. Людина може перехвилюватися перед тренуванням і потім її нудить. До речі, в моєму авторському марафоні був такий випадок, коли дівчина перенервувала перед включенням у прямий ефір і їй стало погано.

•  Харчування. Бажано їсти не пізніше, ніж за 1,5 години до фізичних навантажень. Ще бувають моменти, коли люди щось пробують безпосередньо перед початком тренування, їжа не встигне вийти зі шлунка і настає нудота.

•  Сильне навантаження. Організм у кожного унікальний і навантаження теж повинні бути відповідні. Буває, люди, які приходять в зал, думають, що можуть витримати більшу кількість навантажень, ніж це є насправді. Організм не витримує і людину починає нудити. Аби такого не сталося, потрібно тверезо оцінювати власні сили і слухати поради тренера.

•  Низький гемоглобін. Якщо вас постійно нудить після і під час тренування, однією з причин може бути низький гемоглобін. Потрібно здати аналіз крові на гемоглобін. Якщо в крові не вистачає еритроцитів, то спочатку потрібно виправити це, а потім повертатися до тренувань»

Як позбутися нудоти

Щоб запобігти виникненню нудоти після тренувань, необхідно стежити за своїм самопочуттям, контролювати кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Ще важливо стежити за правильною технікою дихання і не допускати перегріву.

Якщо нудота все одно виникла, дотримуйтесь таких рекомендацій:

• Не напружуйте м'язи живота і не поспішайте прилягти — у лежачому положенні шлунковий сік може піднятися стравоходом;
• Покладіть на шию холодний компрес (якщо у вас немає проблем з тиском);
• Вдихніть аромат лимона або випийте лимонної води.

 

Анна Крутько, лікар загальної практики:

«Для зменшення дискомфорту під час і після занять спортом потрібно:

•  Їсти за 2—3 години до початку тренування, не вживати перед тренуванням жирну їжу, бо жири перетравлюються довше.
•  Споживати достатню кількість рідини.
•  Регулювати навантаження. Не виснажуйте себе і намагайтеся чергувати навантаження на різні групи м'язів.
•  Робити більш тривалі періоди відпочинку між вправами.
•  Завжди розминатися перед тренуванням. Так ви підготуєте організм до навантаження, за рахунок чого не буде різкого перерозподілу крові.
•  Нарощувати навантаження поступово, давати організму можливість адаптуватися.

Якщо нудота з'являється після кожного заняття спортом, триває більше 40 хвилин або супроводжується додатковими симптомами (запаморочення, пітливість, блювота, тремтіння і т.д.), необхідно звернутися до сімейного лікаря»