Коронавирус и тренировки: правила поведения в спортзале
С 12 марта по всей Украине объявили карантин: закрыли детские садики, школы, университеты. Также отменены массовые мероприятия: киносеансы, концерты, конференции и так далее. Спортивные соревнования будут проводиться без зрителей. При этом спортклубы продолжают работать в обычном режиме. Рассказываем, каких правил нужно придерживаться, если вы решили посещать фитнес-центр во время карантина.
Стоит ли посещать спортзал?
Решать только вам. В утреннее и вечернее время в спортзале тренируется довольно большое количество людей. Кроме того, в спортивных клубах уровень влажности может быть повышен, что способствует более активному распространению микробов. Поэтому если вы хотите максимально обезопасить себя, откажитесь от похода в спортзал на период карантина. Правда, вам вряд ли вернут деньги за абонемент, так как фитнес-центры официально продолжают работу.
Чтобы не терять форму, продолжайте заниматься дома. Недавно мы рассказывали, как организовать эффективные тренировки дома. Это полезно не только для вашей физической формы, но и для здоровья. Ведь регулярные тренировки в умеренном темпе повышают иммунитет и избавляют от стресса. А это сейчас особенно актуально.
Если вы решили продолжать ходить в спортзал, вам нужно придерживаться некоторых правил.
Правила гигиены в спортзале
В первую очередь, нужно выполнять общие рекомендации от ВОЗ по профилактике коронавируса:
- регулярно мойте руки с мылом или обрабатывайте их дезинфицирующим средством;
- при чихании или кашле прикрывайте рот и нос не ладонью, а сгибом локтя или одноразовой салфеткой (после использования салфетку нужно сразу выбросить);
- избегайте контактов с людьми с симптомами ОРВИ или гриппа;
- если чувствуете недомогание, оставайтесь дома;
- при повышении температуры, появлении сухого кашля и затрудненного дыхания обращайтесь за медицинской помощью.
В спортзал носите свое полотенце, свой коврик для упражнений на полу и антисептик. Всегда протирайте тренажер до и после его использования. Пока нет информации, что коронавирус распространяется через пот. Но человек мог чихнуть или кашлянуть в руку, а потом дотронуться до тренажеров. Во время тренировки старайтесь не дотрагиваться руками до лица. Спортивную форму нужно стирать после каждого посещения спортзала.
Старайтесь, чтобы влажная форма не лежала подолгу в сумке или рюкзаке.
Как правило, самое большое скопление людей в фитнес-центрах наблюдается утром и вечером в будние дни и на выходных. Если у вас есть возможность ходить в спортзал днем, воспользуйтесь ею.
Важно, чтобы в фитнес-клубе регулярно проводили влажную уборку, проветривание, а также обеспечили доступ к антисептическим средствам. Поинтересуйтесь у администраторов, какие меры предосторожности были предприняты.
И, наконец, главное правило – никакой паники!
Вам также будет интересно: Тренировки и простуда: что нужно знать.
Читать больше