Какие упражнения нельзя выполнять в период беременности и чем их заменить: объясняет фитнес-тренер

А вот наша рубрика «Делай правильно». В этот раз фитнес-тренер Анна Тихоненко рассказала, как нужно тренироваться в период беременности.

Беременность – не повод перестать посещать тренировки. При этом необходимо придерживаться некоторых правил. В частности, нужно исключить определенные виды нагрузок.

Тренер фитнес-клуба «Гран-При» Анна Тихоненко специально для Mixsport рассказала, какие нагрузки запрещены, а также показала, что делать в качестве альтернативы. 

• Во-первых, нужно отказаться от бега, а также любых ударных техник. Это значит, что запрещено заниматься единоборствами, а бег лучше заменить быстрой ходьбой. К примеру, на дорожке.
• Во-вторых, обязательно исключить любые нагрузки на мышцы живота. А вместо них делать боковые подъемы туловища на фитболе.
• В-третьих, необходимо отказаться от отжиманий от пола. В качестве альтернативы можно делать жимы от груди. Например, с эспандером.

И в заключение, нужно убрать из тренировок приседания с весом. Лучше приседать с опорой руками, а также с собственным весом. Для этого отлично подойдут приседания с петлями TRX. \

В нашем видео Анна наглядно продемонстрировала, как правильно тренироваться в период беременности, а также показала технику выполнения упражнений.

Смотрите, запоминайте и делайте правильно!

Беременность — это время значительных изменений: как физических, так и эмоциональных, а также в отношениях. Разумеется, это влияет и на интимную жизнь. С изменениями в теле меняются предпочтения, уровень энергии и ощущение комфорта. Однако это совсем не значит, что нужно отказываться от секса. Напротив — с долей фантазии он может стать ещё нежнее, приятнее и эмоциональнее. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с усталостью, тошнотой, увеличившимся животом или эмоциональными перепадами, основой удовлетворения остаются взаимное уважение, откровенность и чувство безопасности. В статье «9 безопасных позиций для секса во время беременности, поддерживающих близость, комфорт и удовольствие» собраны позы, которые учитывают изменения вашего тела и способствуют гармоничной интимной связи.