Как тренироваться на пляже: советы и упражнения

Тренировка на пляже — отличный способ совместить приятное с полезным.

Как тренироваться на пляже: главные советы

Несмотря на то, что в занятиях спортом на пляже нет ничего сложного, к ним нужно подготовиться. Ведь пляж — это, в первую очередь, место для отдыха, которое не предназначено для тренировок. Песок, вода, палящее солнце, большое количество людей рядом — все это нужно учесть. Вот как стоит подготовиться к пляжной тренировке.

Выбрать правильное время и место

Наверняка вы знаете, что небезопасно находиться на пляже, когда солнце наиболее активное. А если еще и тренироваться, то с легкостью можно заработать тепловой удар. Поэтому выбирайте для тренировки утренние часы (до 10:00) или вечерние (после 19:00). Это не только безопасно, но еще и более комфортно, ведь в это время людей на пляже становится меньше.

Необходимо выбрать и подходящее место для тренировок. Старайтесь выбирать пляжи с просторным и чистым берегом. На некоторых пляжах есть простой инвентарь для занятий спортом, поищите такое место в своем городе. Перед тем, как начать выполнять упражнения, проверьте, чтобы в песке не было осколков, тлеющих окурков и другого мусора — об эти предметы можно пораниться.

Позаботиться о безопасности

Хотя на пляже без людей заниматься удобней, все-таки лучше, чтобы он не был совсем безлюдным. Рядом должен находиться кто-то, кто сможет оказать помощь, если вдруг вам станет плохо. Особенно это касается тех, кто проводит на пляже тренировки по плаванию. В воде может схватить судорога, поэтому лучше чтобы неподалеку были люди или спасатели. Лучше всего тренироваться на пляже вместе с друзьями. Также для тренировок по плаванию нужно выбирать проверенный и безопасный водоем.

Взять все необходимое

Список вещей, которые нужно взять на пляжную тренировку:

• головной убор;
• питьевая вода;
• солнцезащитный крем;
• коврик для упражнений;
• полотенце;
• средства гигиены (влажные салфетки, дезодорант).

Если вы хотите взять на пляж спортивный инвентарь, выбирайте что-то легкое и компактное. Например, фитнес-резинки или скакалку. А вот тащить с собой тяжелые гантели не стоит.

Варианты пляжной тренировки

Существует масса вариантов, как можно тренироваться на пляже. Самый простой и приятный — совмещать отдых и тренировку. Например, когда вы приехали на пляж, чтобы отдохнуть с семьей или друзьями, можете делать по 10 отжиманий или приседаний каждый раз, как выходите из воды. Также вместо того, чтобы целый день лежать на шезлонге, пробуйте различные активности: пляжный волейбол, вейкбординг, танцевальные флешмобы, бадминтон и т.д. Вы весело проведете время, а тело получит отличную нагрузку.

Если вы настроены на более серьезную тренировку, то лучше выбирать простые упражнения с собственным весом.

Комплекс упражнений для тренировки на пляже:

• разминка;
• бег на месте — 3 подхода по 1 минуте;
• приседания — 3 подхода по 15 раз;
• выпады вперед — 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
• выпады назад — 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
• отжимания — 3 подхода по 10 раз;
• скручивания — 3 подхода по 20 раз;
• заминка.

Также можно устроить интенсивную кардио тренировку.

Кардио тренировка на пляже:

• разминка;
• бег трусцой 20 минут;
• упражнения в воде: шаги с высоким поднятием колена, прыжки и т.д. (каждое по 2—3 минуты);
• прыжки со скакалкой на берегу: 5 минут;
• плавание в среднем темпе: 10—15 минут;
• заминка.

Еще можете заниматься по этим видео:

Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка:

Силовые + кардио упражнения:

10-минутная жиросжигающая тренировка:

Помимо этого, на пляже можно заниматься йогой, пилатесом или стретчингом.

Существует масса возможностей и вариантов для пляжных тренировок. Так что не пропустите это лето и проведите его ярко и по-спортивному!