Как тренироваться на пляже: советы и упражнения
Тренировка на пляже — отличный способ совместить приятное с полезным.
Как тренироваться на пляже: главные советы
Несмотря на то, что в занятиях спортом на пляже нет ничего сложного, к ним нужно подготовиться. Ведь пляж — это, в первую очередь, место для отдыха, которое не предназначено для тренировок. Песок, вода, палящее солнце, большое количество людей рядом — все это нужно учесть. Вот как стоит подготовиться к пляжной тренировке.
Выбрать правильное время и место
Наверняка вы знаете, что небезопасно находиться на пляже, когда солнце наиболее активное. А если еще и тренироваться, то с легкостью можно заработать тепловой удар. Поэтому выбирайте для тренировки утренние часы (до 10:00) или вечерние (после 19:00). Это не только безопасно, но еще и более комфортно, ведь в это время людей на пляже становится меньше.
Необходимо выбрать и подходящее место для тренировок. Старайтесь выбирать пляжи с просторным и чистым берегом. На некоторых пляжах есть простой инвентарь для занятий спортом, поищите такое место в своем городе. Перед тем, как начать выполнять упражнения, проверьте, чтобы в песке не было осколков, тлеющих окурков и другого мусора — об эти предметы можно пораниться.
Позаботиться о безопасности
Хотя на пляже без людей заниматься удобней, все-таки лучше, чтобы он не был совсем безлюдным. Рядом должен находиться кто-то, кто сможет оказать помощь, если вдруг вам станет плохо. Особенно это касается тех, кто проводит на пляже тренировки по плаванию. В воде может схватить судорога, поэтому лучше чтобы неподалеку были люди или спасатели. Лучше всего тренироваться на пляже вместе с друзьями. Также для тренировок по плаванию нужно выбирать проверенный и безопасный водоем.
Взять все необходимое
Список вещей, которые нужно взять на пляжную тренировку:
- головной убор;
- питьевая вода;
- солнцезащитный крем;
- коврик для упражнений;
- полотенце;
- средства гигиены (влажные салфетки, дезодорант).
Если вы хотите взять на пляж спортивный инвентарь, выбирайте что-то легкое и компактное. Например, фитнес-резинки или скакалку. А вот тащить с собой тяжелые гантели не стоит.
Варианты пляжной тренировки
Существует масса вариантов, как можно тренироваться на пляже. Самый простой и приятный — совмещать отдых и тренировку. Например, когда вы приехали на пляж, чтобы отдохнуть с семьей или друзьями, можете делать по 10 отжиманий или приседаний каждый раз, как выходите из воды. Также вместо того, чтобы целый день лежать на шезлонге, пробуйте различные активности: пляжный волейбол, вейкбординг, танцевальные флешмобы, бадминтон и т.д. Вы весело проведете время, а тело получит отличную нагрузку.
Если вы настроены на более серьезную тренировку, то лучше выбирать простые упражнения с собственным весом.
Комплекс упражнений для тренировки на пляже:
- разминка;
- бег на месте — 3 подхода по 1 минуте;
- приседания — 3 подхода по 15 раз;
- выпады вперед — 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
- выпады назад — 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
- отжимания — 3 подхода по 10 раз;
- скручивания — 3 подхода по 20 раз;
- заминка.
Также можно устроить интенсивную кардио тренировку.
Кардио тренировка на пляже:
- разминка;
- бег трусцой 20 минут;
- упражнения в воде: шаги с высоким поднятием колена, прыжки и т.д. (каждое по 2—3 минуты);
- прыжки со скакалкой на берегу: 5 минут;
- плавание в среднем темпе: 10—15 минут;
- заминка.
Еще можете заниматься по этим видео:
Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка:
Силовые + кардио упражнения:
10-минутная жиросжигающая тренировка:
Помимо этого, на пляже можно заниматься йогой, пилатесом или стретчингом.
Существует масса возможностей и вариантов для пляжных тренировок. Так что не пропустите это лето и проведите его ярко и по-спортивному!
