Как сформировать полезные привычки раз и навсегда: 7 шагов

Привычки – вторая натура человека. Это действия, которые мы совершаем «на автомате». К сожалению, вредные привычки сформировать намного легче, чем полезные. Но вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек не так уж и сложно. Рассказываем, что нужно делать, чтобы встать на путь истинный.

➊  Правильное окружение

На самом деле, для полезных привычек не нужна мотивация. Достаточно лишь оказаться в обстоятельствах, которые побуждают совершать те или иные действия. Например, человек, который не курит регулярно, оказавшись в компании курильщиков, и себе стреляет сигаретку. Хотя мотивации, то есть желания или потребности в курении, у него не было. Сработало окружение. Этот принцип действует и с полезными привычками. Приходя в спортзал, видя, как тренируются другие, невольно и сам начинаешь заниматься. Поэтому, чаще ходите в те места, где занимаются спортом.

➋  Чёткая цель

Формулировка цели «вести здоровый образ жизни и заниматься спортом» не работает. Сразу возникает вопрос: «Зачем?». Важно четко понимать, зачем нам это нужно. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, чтобы похудеть или подкачаться, все время держите в голове результат, к которому стремитесь. Особенно в те дни, когда хочется только лежать на диване и кушать мороженое.

Если у вас нет цели, обязательно придумайте ее. Почему бы не поучаствовать в любительских соревнованиях или принять какой-то челлендж?

При этом нужно чтобы цель была реалистичной. Если вы никогда не занимались бегом, не стоит сразу готовиться к полумарафону. Начните со средних дистанций – 5 км или 10 км. А потом переходите к более сложному.

➌  Простое действие

Иногда, чтобы достичь цели, нужно выполнять всего одно простое действие. Например, вы хотите выработать привычку тренироваться дома. Для этого просто вставайте на полчаса раньше. 30 минут – достаточное количество времени для эффективной тренировки. А чтобы вставать раньше, нужно лишь переставить будильник. Все просто.

➍  Сформировать план действий

Вы должны распланировать наперед все, что касается вашей полезной привычки. Если это занятия спортом, надо знать, где и в какие дни вы будете тренироваться, в какой форме, в какой период дня и даже то, какие упражнения вам предстоит выполнять.

➎  Набраться терпения

Нужно осознавать, что полезные привычки не формируются за неделю. Первое время придется себя пересиливать и постоянно выходить из зоны комфорта. Зато потом вы будете благодарить себя.

➏  Измерять успехи

Порой кажется, будто вы уже никогда не сможете поменять привычки и, что изменения идут слишком медленно. Не опускать руки поможет измерение успехов. Заведите чек-лист, где каждое действие оценивается определенным количеством баллов. Например, 1 балл за то, что еле-еле заставили сделать утреннюю зарядку и 10 баллов за 50-минутную тренировку, где вы выложились на полную.

➐  Не ругать себя

Даже если у вас что-то не получается, не ругайте и не наказывайте себя. Всем приходится проходить через сложности. Рано или поздно у вас все получится.

Помните, что привычки определяют всю нашу жизнь. И только от вас зависит, будет ли она здоровой и яркой.

Напомним, ранее мы делились 8 лайфхаками, которые помогут найти время на спорт при плотном графике.