Как похудеть в руках: комплекс упражнений и полезные советы

Делимся комплексом упражнений, техникой массажа и принципами питания, которые помогут сделать руки подтянутыми и убрать с них обвисшую кожу.

Комплекс упражнений для рук

Сгибание и разгибание рук

1. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и наклоните корпус вперед.
2. Поднимите руки вверх по диагонали и согните локти. 
3. Держа руки в напряжении, двигайте ими, как будто пытаетесь поднять что-то тяжелое.

---

Разведение локтей

1. Поставьте ноги на ширине плеч. 
2. Разведите руки в сторону. Пальцы сожмите в кулак. Руки должны находиться параллельно полу и быть напряженными. 
3. Согните локти так, чтобы руки находились на уровне подмышек. 
4. Верните руки в исходное положение.

---

Ножницы

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выпрямите руки вперед и скрестите их между собой. Одна рука должна быть сверху другой. Держите мышцы рук в напряжении
3. Разведите руки в сторону. 
4. Опять скрестите руки, только теперь сверху должна быть та рука, которая изначально была снизу.

---

Вращение рук

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Разведите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак. Руки должны быть напряжены и находиться параллельно полу.
3. Вращайте выпрямленными руками по часовой стрелке.

Принципы питания

Вы можете хоть каждый день выполнять упражнения, но если вы не будете правильно питаться, то и результата не видать.

Чтобы кожа на руках не обвисала, нужно придерживаться следующих принципов:

• исключить из рациона сладости, мучное, жареное и газированные напитки;
• не кушать фрукты после 16:00;
• последний прием пищи – не позже, чем за 3 часа до сна;
• кушать больше зеленых листовых овощей: капусту, брокколи, шпинат, петрушку и т.д.;
• выпивать достаточное количество воды в день.

Массаж для похудения рук

С помощью одного только массажа похудеть не выйдет. Но если делать его и при этом правильно питаться и выполнять упражнения, достигнуть результата получится быстрее.

Лучше всего делать массаж у специалиста, но если нет возможности можно делать его самостоятельно. Для этого круговыми движениями нанесите на руки массажное масло. Затем поочередно массируйте, пощипывайте и легко пошлепывайте каждую руку. Делайте массаж на протяжении 10-15 минут, после чего погладьте кожу и нанесите увлажняющий крем.

Напомним, ранее мы делились упражнениями, которые помогут убрать живот и бока.