Как избавиться от крепатуры после тренировок: 5 методов

573
399
29.08.2019
Как избавиться от крепатуры после тренировок: 5 методов
leveton.su

Крепатура может подпортить качество жизни на несколько дней. Вот что поможет уменьшить боль в мышцах.

➊ Стретчинг

Не спешите покидать зал сразу после тренировки. Уделите 5-7 минут для легких упражнений на растяжку. Это расслабит мышцы и защитит от крепатуры.

➋ Тепло

После тренировки примите горячий душ или ванну. Можно смочить полотенце горячей водой и приложить к местам, где чувствуете боль или использовать разогревающие мази. Поход в баню или сауну также поможет избавиться от боли. Но посещать сауну нельзя в день тренировки – это большая нагрузка на сердце.

➌ Массаж

Полезно будет сходить на массаж. Если нет такой возможности, сделайте легкий массаж самостоятельно.

➍ Легкие физические нагрузки

Крепатура – не повод пропускать тренировки. Снять боль помогут легкие физические нагрузки: бег в умеренном темпе, утренняя зарядка, плавание.

➎ Правильное питание

Скорее избавиться от крепатуры помогут продукты, имеющие в составе витамины А, С, Е –томаты, рыба, морковь, цитрусовые, орехи, шпинат, а также достаточное количество воды. Полезным будет натуральный зеленый чай.

Ранее мы делились главными правилами восстановления после тренировок.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв