Что такое мышечная память, как она работает и как ее развить?

634
536
31.05.2020
Что такое мышечная память, как она работает и как ее развить?

Наверняка вы слышали о таком понятии, как мышечная память. Давайте разберемся, что это такое, какой у нее механизм работы и почему важно ее развивать.

Что такое мышечная память

Мышечная память — это долгосрочная перестройка мышечных и нервных клеток. Перестройка происходит за счет регулярной физической нагрузки и постоянно повторяющихся движений. Другими словами, мышечная память — это способность мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и каждый раз воспроизводить их.

Например, вы умеете кататься на велосипеде, но последний раз делали это несколько лет назад. Несмотря на длительный перерыв, вы не разучитесь ездить на велосипеде. Да, сначала вы можете чувствовать себя не слишком уверенно, однако навык никуда не денется. Или, к примеру, вы помните танцевальные движения, разученные еще в детстве. Этим мы как раз и обязаны мышечной памяти.

Как работает мышечная память

Во время регулярных физических нагрузок в мышечных клетках образовываются новые ядра. Эти ядра и составляют основу мышечной памяти. Чем больше человек тренируется, тем больше в его мышцах образовывается ядер. Таким образом, каждая тренировка закрепляет результат предыдущей.

Конечно, главную роль здесь играет работа мозга. Он хранит информацию о количестве и качестве мышечных сокращений. Эта информация спрятана в клетках Пуркинье. Когда данные о движениях уже сохранены, мозг меньше вовлечен в их воспроизведение. Тогда определенное действие доходит до автоматизма и сохраняется в мышечной памяти.

Важность мышечной памяти

Мышечную память необходимо развивать тем, кто хочет улучшать свои спортивные показатели и оставаться в хорошей форме. Всем известно, что тренировки приносят результат только если заниматься регулярно. Однако бывают случаи, когда приходится делать паузу в физических нагрузках: болезнь, травма, финансовые трудности, командировка, рождение ребенка и т.д. Из-за этого человек постепенно начинает терять форму. Но чем лучше развита у него мышечная память, тем быстрее можно вернуть былые результаты.

Даже после длительного перерыва ядра никуда не деваются, а переходят в режим ожидания. Сколько длится такой режим, пока точно неизвестно, но некоторые исследования показали, что ядра сохраняются в мышечных клетках около трех месяцев. Вот почему профессиональным спортсменам легче вернуться в прежнюю форму за довольно короткие сроки — из-за постоянных физических нагрузок у них образовалось много ядер. Соответственно, у профессиональных спортсменов отлично развитая мышечная память.

Если вы до того, как поставить тренировки на паузу, регулярно занимались и достигли оптимальной физической формы, то вернуться к нагрузкам вам будет намного легче. А вот если вы тренировались нерегулярно, то придется начинать с нуля, ведь мышечная память еще не развилась как следует.

Также мышечная память позволяет быстрее восстановиться после травм и других болезней. Реабилитация после таких заболеваний, как инсульт или инфаркт, проходит быстрее, если человек до этого занимался спортом.

Как развить мышечную память

Развитие мышечной памяти — довольно длительный и трудоемкий процесс, но он стоит этих усилий. Активность мышечной памяти зависит от нескольких факторов: индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, степень натренированности.  Тем не менее, есть несколько способов, которые помогут развить мышечную память:

  • Тренируйтесь регулярно;
  • Тщательно следите за правильной техникой выполнения упражнений — переучиваться намного труднее, чем учиться заново;
  • Качественно восстанавливайтесь — не нагружайте каждый день одну и ту же группу мышц и давайте телу отдых от физических нагрузок;
  • Старайтесь всегда заниматься в одно и то же время суток, например, по утрам;
  • Постоянно повторяйте упражнения — секрет успеха профессиональных спортсменов заключается в том, что даже после побед на соревнованиях они выполняют одни и те же движения изо дня в день, совершенствуя свою технику. Поэтому, даже если вам уже очень надоели приседания, не стоит навсегда забывать о них.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв