6 самых распространенных ошибок начинающих пловцов: разбор от тренера

11.04.2019
6 самых распространенных ошибок начинающих пловцов: разбор от тренера

Мы попросили мастера-тренера по плаванию в фитнес-клубе Sport Life Протасов Яр  и сооснователя школы  плавания Team Upstream Игоря Семенова рассказать, какие ошибки чаще всего допускают непрофессиональные пловцы, которые хотят укрепить здоровье, добиться хороших результатов и принимать участие в соревнованиях.

Плавание с поднятой головой

Часто врачи рекомендуют людям плавать, но не говорят как. Продолжительное плавание с поднятой над водой головой травмирует всевозможные части тела. Такой стиль физиологически неправильный. Из-за него у человека напряжены мышцы задней поверхности шеи, пережимаются нервные окончания. Отсюда остеохондроз шейного отдела, головные боли.

Что же делать?

Первое с чего нужно начать, это научиться правильно дышать в воду. Для этого необходимо опустить лицо в воду и глазами (желательно в очках для плавания) посмотреть на дно бассейна при этом делая выдох в воду. То есть опускать голову в воду, чтобы тело принимало горизонтальное положение.

Пренебрежение разминкой

Нужно обязательно делать разминку на суше перед тренировкой, это позволит разогреть мышцы, суставы и связки и снизит риск получения травмы. Несмотря на то, что плавание считается самым безопасным видом спорта, не стоит пренебрегать разминкой.

Непонимание своих целей и задач

Если главная цель – оздоровить организм, то можно посмотреть обучающие ролики или взять несколько уроков с тренером и плавать в свое удовольствие. 

Если вы хотите выступать на соревнованиях, то подход к занятиям должен быть продуманным и без помощи специалистов начинающий пловец вряд ли справится. 

Очень часто бывает, что человек, который не умеет плавать, регистрируется на серьезные соревнования. А сейчас популярными становятся заплывы на открытой воде, так вот такие заплывы бывают очень длинными – 10 км и даже больше. Такие заплывы непросто преодолеть даже опытным спортсменам. Огромная ошибка, когда человек, который не умеет  плавать и никогда не занимался спортом, приходит в бассейн за пару месяцев до старта. Конечно, можно утверждать, что ресурсы человеческого организма велики и безграничны, но на практике все выглядит иначе. Следствием таких необдуманных решений, могут стать проблемы с сердечно-сосудистой системой, а именно её неготовность к огромным нагрузкам. Также мышечная система не готова  к столь длительному напряжению. Как результат, человека хватают судороги и он не в состоянии преодолеть нужную дистанцию.

Отсутствие психологического настроя и хорошей подготовки

Важным фактором является психологический аспект и способность выполнять поставленные задачи, терпеть напряжение на протяжении долгого времени. Подготовка к длительным заплывам требует нескольких лет работы с опытным специалистом. Отработка техники плавания, увеличение выносливости, силы, гибкости, неоднократное преодоление данной дистанции в бассейне, затем отработка дистанции на открытой воде. Всё это позволит получать удовольствие от плавания, показать хороший результат на дистанции и снизит риск получения травмы. Причем это касается не только пловцов, а и тех, кто хочет пробегать марафоны, преодолевать Ironman и прочее.
 

Занятия плаванием без удовольствия

В тренировочном процессе важно всё делать в удовольствие и чуть меньше чем хочется. И ещё лучше заниматься постоянно, систематически и понемногу, нежели редко и до потери сознания. Это позволит сохранить здоровье, принесет радость и хорошее настроение.

Обучение технике плавания без тренера

Относительно техники плавания, говорить нет смысла, особенно для тех, кто никогда не плавал. Например, я могу объяснить, что при плавании кролем важно держать голову прижатой к руке, подбородок тянуть к плечу, а опорную руку стараться тянуть вперед. Но это то же самое, что объяснить, что такое яблоко, и какое оно на вкус человеку, который никогда не ел яблок. Гораздо лучше один раз попробовать.

Поэтому не поленитесь, определите свои цели и задачи, возьмите уроки с тренером и получайте удовольствие от плавания и от жизни.