4 правила тренировки со свободными весами

Запомните эти правила, чтобы тренировки всегда проходили безопасно.

1. Подстраховка

Когда вы делаете жим лёжа, всегда просите кого-то подстраховать вас. Это может быть дежурный инструктор, тренер или человек, который отдыхает между подходами. При этом нужно предупредить своего помощника, сколько повторений вы собираетесь сделать.

* Вам также будет интересно: Как тренироваться с утяжелителями

2. Не бросайте снаряд после упражнений

Во-первых, снаряд может повредить ваши ноги. А во-вторых, громкий звук падения блинов или гантелей может напугать окружающих.

3. Начинайте постепенно

Лучше начать с небольшого веса, постепенно наращивая его. Помните, что главное — это правильная техника упражнений, а не вес гантелей или штанги.

4. Осторожно поднимайте блины

Травмироваться можно не только при выполнении упражнения, но и при подготовке к нему. Всегда поднимайте блин двумя руками, чтобы не уронить его.

Ранее мы рассказывали, как не навредить себе во время занятий спортом.