Жим штанги через голову: у чому небезпека і що робити замість нього

25.03.2019
137
5411
4279
1
1
Жим штанги через голову: у чому небезпека і що робити замість нього

Жим штанги через голову – це одна з найпопулярніших вправ у спортзалі. Вона призначена для прокачування м'язів плечей і спини. Але виконуючи її, ви наражаєте своє здоров'я на небезпеку.

Справа в тому, що під час виконання жиму через голову плечі опиняються в неприродному положенні. Плечова кістка надмірно виводиться за лопатки. Також зверху і знизу на спину чиниться тиск. Травмуватися можна з ймовірністю в 99%.

Жим штанги через голову навіть прибрали з програми змагань з важкої атлетики. Тому, краще не робити цю вправу. Плюс дуже мало спортсменів виконують її правильно, а неправильна техніка ще більше збільшує ризик і небезпеку травмуватися.

Замість нього робіть армійський жим (жим штанги від грудей стоячи).

Ще одна заміна – вправа жим гантелей вгору.

Дельти навантажуються майже так само, але плечі не піддаються ломаючому впливу. Також відмінно опрацьовується трицепс.

Ділимося відео з технікою виконання армійського жиму.

Нещодавно ми розповідали, які вправи небезпечні для жінок і чим їх замінити.

Тренуйтеся з розумом і бережіть здоров'я!

 

Відгуки 1

Паша

25.08.2020
Статью писал какой-то фрилансер далёкий от спорта. 1.В тяжёлой атлетике никогда не было жима из-за головы как соревновательного движения,там раньше был жим стоя с груди и убрали его иза-за травмоопасности и из-за того что по правилам соревнований вес нужно было именно жать,а многие помогали ногами(швунг) и не всегда легко было это заметить 2.В тренировках же все тяжелоатлеты всю жизнь использовали это упражнение и никто как-то не калечиться и не убивается,что за идиот писал,99 % получить травму,ну писец