X Скачивайте наше мобильное приложение Apple Store Google Play

Петлі TRX: навіщо потрібні, як вибрати, відео тренувань

655
328
312
14.10.2020
Петлі TRX: навіщо потрібні, як вибрати, відео тренувань

TRX-тренування стали фітнес-трендом останніх років. Розповідаємо, як вибрати петлі TRX, у чому їхня перевага і як правильно з ними займатися.

Для чого потрібні петлі TRX

TRX — це спортивний інвентар у вигляді підвісних ременів з ручками. Вони призначені для тренувань з власною вагою.

Для занять необхідно прикріпити ремені до міцної опори (шведської стінки, дерева, турніка і т.д.), а в самі петлі вставити руки або ноги. Вправи з петлями TRX виконуються у підвісному положенні.

Спробуйте тренування TRX в кращих спортклубах Києва.

Спочатку TRX-тренування були розроблені для підготовки американського спецназу. Завдяки компактності й універсальності петель солдати могли тренуватися в будь-яких умовах. Згодом вони стали популярними серед професійних спортсменів і були включені до різних фітнес-програми. Зараз з петлями TRX проводять різні види тренінгу.

Переваги TRX

Головний плюс TRX-петель — багатофункціональність. З ними можна займатися кардіо, силовим, функціональним тренінгом, стретчингом і виконувати понад 200 вправ. Ще одна перевага — універсальність. Займатися з петлями TRX можна вдома, в залі або на вулиці. Головне — прикріпити їх до стійкої опори. TRX-тренування підходять як для початківців, так і для просунутих спортсменів.

Читайте також: Степ-платформа: для чого потрібна, як вибрати, вправи, топ-5 моделей

Користь від занять TRX:

  • опрацьовуються всі групи м'язів;
  • зменшується навантаження на хребет (за рахунок того, що тіло знаходиться в підвісному положенні);
  • задіюються м'язи-стабілізатори;
  • покращується постава;
  • зміцнюється хребет;
  • розвивається витривалість, сила і координація;
  • практично при кожній вправі на петлях задіюються м'язи преса.

Як вибрати TRX-петлі

Існує 3 серії петель TRX: професійна (PRO), домашня (HOME) і тактична (Tactical).

Професійна серія призначена для фітнес-клубів. Вона відрізняється тим, що може витримувати великі навантаження. Також петлі з позначкою PRO оснащені системою захисту від крадіжки, а їхнє руків'я оброблене антибактеріальними засобами.

Серія HOME розроблена для тренувань в домашніх умовах. Такі петлі витримують навантаження до 180 кг і мають спрощену конструкцію. Тому їх ціна нижча.

Петлі з тактичної серії потрібні для тренувань на вулиці. Саме вони і є зразком петель, які використовує спецназ. Такі петлі пристосовані до занять просто неба. У комплекті також йде рюкзак для транспортування петель.

Вибирайте модель петель, виходячи з того, де ви збираєтеся з ними займатися.

Читайте також: Що таке медбол, для чого він потрібен і як правильно його вибрати

Крім цього, TRX-петлі відрізняються за часом випуску. Існують моделі 1-го, 2-го, 3-го і 4-го покоління. З кожним разом конструкція петель модернізувалася, тому петлі 1-го покоління набагато простіші й дешевші, ніж 4-го.

Якщо ви новачок і плануєте тренуватися вдома, вам підійдуть петлі 1-го або 2-го покоління. Для фітнес-центрів купують петлі 3-го або 4-го покоління. А для тренувань на вулиці найкращим вибором будуть петлі 3-го покоління, бо тільки вони оснащені рюкзаком.

Вправи з петлями TRX

Існує велика кількість варіантів TRX-вправ. Ми відібрали для вас найпопулярніші відео тренувань.

Топ 25 TRX вправ

 

Тренування на все тіло в домашніх умовах

Кардіо і силове тренування на все тіло

TRX-тренування для початківців

Високоінтенсивне інтервальне тренування

66 вправ з петлями TRX в домашніх умовах

Читайте також: Як правильно вибрати скакалку

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах