Піші прогулянки як окремий вид тренувань

Останнім часом ходьба активно набирає популярність. Розповідаємо, як перетворити пішу прогулянку на повноцінне тренування і чому ходити не менш ефективно, ніж бігати.

Як отримати максимум користі від пішої прогулянки

Навіть якщо ви пройдете десятки кілометрів, але при цьому будете рухатися у розслабленому темпі, то це не дуже буде відрізнятися від стану спокою. Але в будь-якому випадку це краще, ніж повна відсутність руху. Тому, якщо з якихось причин ви не можете тренуватися, намагайтеся виходити на тривалі прогулянки.

Для того щоб ходьба принесла той же ефект, що і біг, необхідно йти в досить швидкому темпі. Намагайтеся ходити швидко та обирати для прогулянок пересічену місцевість. Ходіть гірками, частіше піднімайтеся сходами. Тривалість пішої прогулянки повинна бути не менше 40 хвилин. Бажано, щоб це було 1-2 години.

Особливо ефективною є скандинавська ходьба, про яку ми нещодавно розповідали. Скандинавська ходьба визнана окремим видом фізичної активності. Для скандинавської ходьби використовують спеціальні палиці, які створюють додаткову опору. За рахунок цього в роботу включається більше м'язів. Наприклад, активно задіюються руки, чого немає в звичайній прогулянці або пробіжці. Крім того, робота верхньої частини тіла знімає навантаження з колінних суглобів, яке під час бігу досить високе.

Чому ходьбу варто включити до тренувального плану

Тренування і пробіжки буде корисно розбавляти пішими прогулянками. При цьому ви не втратите форму і будете отримувати такий же корисний ефект.

Якщо ви новачок, то піші прогулянки допоможуть вам увійти в ритм і підготувати тіло до більш складних навантажень. Заняття ходьбою не вимагають спеціальної фізичної підготовки, тому можете сміливо починати вже сьогодні. Також активні піші прогулянки рекомендовані для тих, кому протипоказані високоінтенсивні тренування.

Більш підготовлені люди і професійні бігуни використовують ходьбу для того, щоб урізноманітнити навантаження. Навіть якщо людина регулярно займається одним видом спорту, їй не уникнути адаптації. Тіло звикне до певного виду навантажень, і розвиток може призупинитися. Потрібно робити заняття спортом більш різноманітними і ходьба відмінний варіант для зміни діяльності.

Багато хто виходить на активні піші прогулянки для того, щоб не розгубити форму в період відпочинку і підвищити витривалість. Крім того, ходьба допомагає відновитися після високоінтенсивних тренувань або поступово повернутися в колишній ритм занять після травм.

Як бачите, навіть звичайну прогулянку можна перетворити на ефективне тренування. Головне не сидіти на місці, а більше рухатися.