Пешие прогулки как отдельный вид тренировок

538
440
21.09.2019
Пешие прогулки как отдельный вид тренировок
Photo by: Maarten Van Den Heuvel

В последнее время ходьба активно набирает популярность. Рассказываем, как превратить пешую прогулку в полноценную тренировку и почему ходить не менее эффективно, чем бегать.

Как получить максимум пользы от пешей прогулки

Даже если вы пройдете десятки километров, но при этом будете двигаться в расслабленном темпе, то это не особо будет отличаться от состояния покоя. Но в любом случае это лучше, чем полное отсутствие движения. Поэтому, если по каким-то причинам вы не можете тренироваться, старайтесь выходить на длительные прогулки.

Для того чтобы ходьба принесла тот же эффект, что и бег, необходимо идти в достаточно быстром темпе. Старайтесь ходить быстро и выбирать для прогулок пересеченную местность. Ходите по холмам, горкам, чаще поднимайтесь по ступенькам. Продолжительность пешей прогулки должна быть не менее 40 минут. Желательно, чтобы это было 1-2 часа.

Особенно эффективной является скандинавская ходьба, о которой мы недавно рассказывали. Скандинавская ходьба признана отдельным видом физической активности. Для скандинавской ходьбы используют специальные палки, которые создают дополнительную опору. За счет этого в работу включается больше мышц. Например, активно задействуются руки, чего нет в обычной прогулке или пробежке. Кроме того, работа верхней части тела снимает нагрузку с коленных суставов, которая во время бега довольно высокая.

Почему ходьбу стоит включить в тренировочный план

Тренировки и пробежки будет полезно разбавлять пешими прогулками. При этом вы не потеряете форму и будете получать такой же полезный эффект.

Если вы новичок, то пешие прогулки помогут вам войти в ритм и подготовить тело к более сложным нагрузкам. Занятия ходьбой не требуют специальной физической подготовки, поэтому можете смело начинать уже сегодня. Также активные пешие прогулки рекомендованы для тех, кому противопоказаны высокоинтенсивные тренировки.

Более подготовленные люди и профессиональные бегуны используют ходьбу для того, чтобы разнообразить нагрузку. Даже если человек регулярно занимается одним видом спорта, ему не избежать адаптации. Тело привыкнет к определенному виду нагрузок, и развитие может приостановиться. Нужно делать занятия спортом более разнообразными и ходьба отличный вариант для смены деятельности.

Многие выходят на активные пешие прогулки для того, чтобы не растерять форму в период отдыха и повысить выносливость. Кроме того, ходьба помогает восстановиться после высокоинтенсивных тренировок или постепенно вернуться в прежний ритм занятий после травм.

Как видите, даже обычную прогулку можно превратить в эффективную тренировку. Главное не сидеть на месте, а больше двигаться.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв