X Скачивайте наше мобильное приложение Apple Store Google Play

Як підготуватися до гонки з перешкодами: 4 поради

14.10.2019
352
1112
997
Як підготуватися до гонки з перешкодами: 4 поради
Photo by: bstacle.fr

В Україні все більше людей беруть участь у гонках з перешкодами. Під час таких змагань потрібно проповзати під колючим дротом, перебиратися через болото, перестрибувати через яму з вогнем і багато бігати – дистанція може досягати 40 кілометрів. Ділимося порадами, що допоможуть підготуватися до гонки й успішно подолати всі перешкоди.

Тренуйте силу

Ви можете швидко бігати і спокійно долати довгі дистанції. Але коли у вас в руках знаходиться мішок, відро з камінням або будь-який інший важкий предмет, результат значно змінюється. На гонках з перешкодами часто необхідно бігти й одночасно переносити щось важке. І робити це доводиться на пересіченій місцевості, що ще більше ускладнює завдання. Для успішного подолання цієї перешкоди вам потрібні міцний хват і поперек. Багаторазовий переможець Spartan Race Ісайя Відал радить якомога сильніше притиснути до себе предмет, який потрібно перенести, і міцно схрестити пальці.

Щоб підготуватися, займайтеся з медболом. Також беріть мішок з піском, піднімайте його до грудей і ходіть з ним. Виконуйте таке тренування кілька разів на тиждень, поступово збільшуючи дистанцію.

Покращуйте гнучкість

На всіх гонках з перешкодами учасникам доводиться швидко пролазити під нависаючою колодою або канатом. Переможець Spartan Race 2015 Роберт Кіліан рекомендує працювати над розтяжкою задньої поверхні стегна. Це поліпшить гнучкість і техніку бігу, а також дозволить уникнути судом під час гонки.

Опрацювати задню поверхню стегна допоможе проста вправа. Встаньте прямо, ноги разом. Нахиліться до підлоги, не згинаючи колін. Намагайтеся дотягнутися руками до ступень. Пробудьте у такому положенні близько 40 секунд. Виконуйте цю вправу 3 рази щодня.

Зміцнюйте хват

На гонці з перешкодами доведеться триматися за незручні сітки, підвішені м'ячі та інші предмети. Щоб не впасти на землю, розвивайте динамічний хват – вміння стискати предмети в пальцях, а також статичний – вміння утримувати щось в руках протягом тривалого часу.

Для розвитку динамічного хвату виконуйте різні вправи з силовими кистьовими еспандерами. А для роботи над статичним регулярно виконуйте вправи на турніку.

Тренуйтеся на свіжому повітрі

Гонки з перешкодами відбуваються просто неба, тому вам потрібно звикнути до фізичних навантажень на свіжому повітрі. Крім того, ваше тіло повинно бути готовим до будь-яких сюрпризів природи: сильний вітер, дощ, туман і т.д.

Зазначимо, що найпопулярніша і найбільш масштабна гонка з перешкодами в Україні – Race Nation. Нещодавно організатор Race Nation Юрій Подлєсний в інтерв'ю для Mixsport розповів, яким чином такі змагання змінюють життя людей.

А 2 листопада відбудеться Kyivska Rus Endurance 001 – перший в Україні спортивний івент у форматі Endurance (екстремальна витривалість). На учасників чекає 5 годин несподіваних командних випробувань і непередбачуваних перешкод.

Закінчено
Біг | Кроссфіт

Kyivska Rus Endurance 001

СБ 02 лис 10:00-15:00

За матеріалами Men's Health.

Відгуки 0

Залиште свій відгук