Пекельно боляче і підходить тільки жінкам: 10 найбільш поширених міфів про стретчинг
Майже в кожному фітнес-клубі можна записатися на заняття з розтяжки. З'являється все більше і більше спеціалізованих стретчинг-студій. Незважаючи на це, стретчинг обріс різними міфами.
Альона Пащенко, сертифікований тренер в області стретчинга, функціонального тренінгу і степ-аеробіки, майстер-тренер у Valeriya Versalskaya Graces Studio, Майстер спорту України зі спортивної гімнастики та КМС з легкої атлетики, спеціально для Mixsport прокоментувала найпоширеніші міфи про розтяжку.
Міф №1: розтяжка – це завжди дуже боляче
«Звичайно, якщо ви хочете сісти на шпагат, то доведеться терпіти і біль, і дискомфорт. Але завдяки безлічі тренажерів це все можна полегшити, і тоді ці «тортури» будуть в радість. Якщо людина від природи гнучка, їй буде не так болісно розтягуватися, та й сам процес просуватиметься швидше. Наша методика тренування в студії Версальської продумана настільки розумно і правильно, що в кінці тренування клієнт взагалі забуває, що йому було боляче, коли він намагався сісти на шпагат. Він починає кайфувати від можливостей свого тіла і відчуттів при розтяжці».
Міф №2: якщо людина «дерев'яна», стретчинг їй не допоможе
«Не дарма кажуть, що терпіння і труд все перетруть. Так, такій людині буде в сто разів складніше добитися бажаної гнучкості й на це піде більше часу. Але немає нічого неможливого для людини, у якої є мета. Головне, розуміти для себе, що доведеться довго і старанно працювати, десь терпіти біль і дискомфорт, але кожен знає, навіщо він це робить. Якщо немає ніяких обмежень за станом здоров'я, стати більш гнучким і сісти на омріяний шпагат під силу кожному».
Міф №3: є сенс тягнутися тільки в дитинстві, для дорослих займатися розтяжкою – марна справа
«Дітям розтяжка дається набагато легше. Але це не означає, що для дорослих вона не має сенсу. Звичайно, якщо ви з дитинства займаєтеся розтяжкою, то з роками вона буде даватися легше, незважаючи на фізіологічні зміни в тілі людини. Після 20-ти років вже не так просто буде сісти на шпагат як в 7 років, але результат прийде швидше завдяки раніше закладеній м'язовій пам'яті та розумінню того, що ви робите, і як ви це робите. Якщо в дитинстві ви не займалися розтяжкою, буде складніше. Але, повторюся, можливо все. І заняття стретчингом недаремні навіть в зрілому віці».
Міф № 4: розтяжка потрібна тільки, щоб сісти на шпагат
«Не знаю, як працюють інші фітнес-клуби, ми в своїй студії приділяємо увагу розтяжці всього тіла, починаючи від кінчиків пальців на ногах, закінчуючи розтяжкою шиї. Шпагат – це красиво, але важливо не забувати, що людина приходить за комплексною розтяжкою. Користь стретчинга незаперечна: це поліпшення кровообігу, тонус м'язів, правильна постава, зняття м'язових спазмів, запобігання появ судом і ще маса корисних функцій.
Можна сказати, що шпагат – це бонус від занять розтяжкою для краси вашого тіла».
Міф № 5: якщо людина гнучка від природи, їй не потрібна розтяжка
«Розтяжка – добре і корисно в будь-якому віці. Якщо людина з дитинства володіє хорошою розтяжкою і гнучкістю, це потрібно розвивати і підтримувати протягом усього життя. Еластичність зв'язок і сухожиль залежить від білків: колагену і еластину, співвідношення яких визначено генетично, і вплинути на нього не можна. Дія і ефект даних білків, на жаль, з роками знижується. Тому, якщо ви від природи наділені хорошою розтяжкою і гнучкістю, намагайтеся не втратити силу цього «генетичного подарунка». Якщо ж не приділяти уваги тому, що у вас добре виходить без особливих зусиль, з роками буде важче повернути ту гнучкість, яка була раніше».
Міф № 6: із хворою спиною тягнутися не можна
«У кожної третьої людини існують проблеми зі спиною: грижі, протрузії або викривлення хребта. Якщо ви приходите на тренування, знаючи про проблеми зі спиною, обов'язково потрібно сказати про це тренеру. Адже болі в спині можуть викликати скутість м'язів.
Немає тотальної заборони для занять розтяжкою при болях в спині. Будь-який кваліфікований фахівець буде враховувати ваші особливості організму, адже головне правило тренера – не нашкодити. У разі скутості м'язів, є ряд вправ, тренажерів, комплексів які допоможуть зняти спазми і запобігти їх появі. Ми в Студії Грації Валерії Версальської, завдяки ексклюзивному обладнанню GYROTONIC, допомагаємо людям з грижами і протрузіями повернути забуте почуття легкості та комфорту.
Тому, з упевненістю можу сказати, що розтяжка навпаки допомагає позбутися від проблем зі спиною, ще й дарує правильну поставу».
Міф № 7: якщо займатися тільки стретчингом, можна схуднути
«Розтяжка – це пасивна форма фізичного навантаження. Завдяки поліпшенню лімфотоку, можна позбутися від набряків і розтяжок на тілі, привести в тонус м'язи. Але не чекайте супер ефекту тільки від одного стретчинга. У вас вийде підтягнути тіло, але в комплексі з інтенсивною підкачкою це буде набагато легше і швидше. І розтяжка на розігріте тіло буде більш ефективною».
Міф № 8: можна сісти на шпагат за тиждень
«Все дуже індивідуально. На моїй практиці були клієнти, які сіли на шпагат вже за два заняття, а є ті, хто місяцями регулярно займаються, але ніяк не дійдуть до поставленої мети. Все залежить від структури м'язових волокон, від рухливості суглобів та інших факторів. Але на шпагат може сісти будь-яка людина, якщо слідувати вказівкам тренера і регулярно приділяти цьому увагу».
Міф № 9: літнім людям не можна тягнутися
«Вік для розтяжки – не перешкода. У літньому віці набагато важче підтримувати тонус тіла, кардіо або силові тренування даються складніше і стають небезпечними. З віком суглоби гірше гнуться, м'язи втрачають свою еластичність, і сісти на шпагат стає важче. Але працювати над поліпшенням стану шкіри, рухливістю суглобів, поліпшенням кровообігу завдяки заняттям розтяжкою – кращий варіант для людей у літньому віці. Адже після тренування ви знову отримуєте почуття легкості, а раніше набутий дискомфорт у м'язах і суглобах зникає з кожним заняттям ».
Міф №10: розтяжка потрібна тільки жінкам
«О, це найпоширеніший міф у нашій сфері діяльності. Часом розтяжка чоловікам потрібна більше ніж жінкам. Всі вважають, що чоловіки повинні ходити тільки до тренажерної зали і робити акцент на «залізо». Але для чоловіків це особливо важливо, адже розтяжка сприяє стимуляції кровообігу, завдяки чому після навантажень ви будете відновлюватися швидше. Також стретчинг знімає напругу з області грудного і поперекового відділу спини і запобігає появі травм. Так що чоловікам, розтяжка потрібна не менше ніж жінкам».
Як бачите, стретчинг корисний для всіх: дітей і дорослих, жінок і чоловіків. Читайте нашу добірку топ-5 стретчинг-студій Києва, і швидше за записуйтеся на заняття з розтяжки.
