Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера
Хулахуп — спортивный инвентарь, знакомый нам еще с детства. В надежде, что он поможет сделать тонкую талию и плоский живот, многие крутят его чуть ли не каждый день. Если вы относитесь к числу этих людей, придется вас огорчить. Ведь с его помощью добиться уменьшения объемов не получится. Вместе с тренером фитнес-клуба «Гран-При» Марией Шмидовой объясняем, почему.
Какой эффект оказывает хулахуп
Во время того, как вы крутите хулахуп, ваше тело получает небольшие удары по животу и пояснице. Из-за этих ударов мышцы пресса действительно немного сокращаются. Но во время других упражнений на мышцы пресса они сокращаются намного больше. Поэтому нельзя утверждать, что крутить хулахуп — эффективный метод для того, чтобы сделать живот плоским.
Хулахуп: плюсы и минусы
Несмотря на то, что хулахуп не поможет уменьшить размер талии и живота, его использование может принести некоторую пользу.
Во-первых, это все-таки определенная нагрузка. Да, она не такая интенсивная, как бег или аэробика, но немного калорий с помощью хулахупа сжечь можно. В общем, это лучше, чем ничего.
Также хулахуп может заменить массаж и сделать кожу более упругой. Но при условии, что вы не переусердствуете и подберете оптимальную для себя форму и вес хулахупа.
Однако хулахуп имеет больше минусов. Он воздействует не только на живот, а еще и на поясницу. И удары по пояснице не несут никакой пользы, а, наоборот, могут навредить. Если часто крутить хулахуп, может нарушиться работа внутренних органов: печени, почек, желудка, матки и т.д. Постоянные удары травмируют подкожно-жировую клетчатку, из-за чего на теле появляются синяки и гематомы. Кроме того, поясничный отдел позвоночника получает огромную нагрузку, вследствие чего могут возникнуть боли в спине.
Хулахуп: противопоказания
Крутить хулахуп противопоказано:
- женщинам в период беременности и после родов;
- при миоме матки;
- при заболеваниях печени;
- при болезнях почек;
- при заболеваниях яичников;
- при проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
- при проблемах с сосудами.
Мнение тренера
Мария Шмидова, тренер фитнес-клуба «Гран-При» (Instagram — @mshmidova):
«Талия — часть тела, которая определяется генетикой. Существуют разные типы фигуры. Например, у «прямоугольника» и «треугольника» талия практически не выделяется. Наиболее ярко выраженная талия у «песочных часов». Даже если обладательницы такого типа фигуры будут набирать килограммы, талия все равно будет выраженной.
«Сделать талию» невозможно. Но за счет уменьшения жировой прослойки можно сделать более худым живот. Хулахуп на это не влияет и не несет никакой нагрузки. Использовать хулахуп можно разве что в качестве кардио, при условии, что вы будете крутить его на протяжении 20 — 30 минут. Но на объем и форму талии это никак не повлияет.
Вместо хулахупа можно делать скручивания лежа на полу, обратные скручивания. Но опять же, они прорабатывают мышцы пресса и не уменьшают объем талии. Еще рекомендую выполнять упражнение вакуум, оно укрепляет прямые мышцы пресса и поможет сделать живот более плоским. Также, когда вы много съели или выпили, живот не так будет округляться за счет крепких мышц.
Однако если в погоне за плоским животом злоупотреблять скручиваниями, можно только ухудшить ситуацию. Косые мышцы живота точно так же способны к росту. Поэтому если вы хотите иметь тонкую талию, лучше исключить наклоны в сторону, в том числе с отягощениями. Иначе получите проработанные косые мышцы живота, которые увеличат объемы.
За плоский живот отвечает питание. Если хотите похудеть, нужно создать дефицит калорий (тратить больше, чем потреблять). Если хотите прорисованные мышцы пресса, достаточно будет скручиваний. Помните, что не существует никаких «секретных упражнений», с помощью которых можно сделать тонкую талию. Недавно даже видела информацию, что можно завязать какую-то ленту на талию и якобы это сработает. Но это глупости. На самом деле, все просто: дефицит калорий и умеренные физические нагрузки дадут необходимый результат»
