Адски больно и подходит только женщинам: 10 самых распространенных мифов о стретчинге
Почти в каждом фитнес-клубе можно записаться на занятие по растяжке. Появляется всё больше и больше специализированных стретчинг-студий. Несмотря на это, стретчинг оброс разными мифами.
Алена Пащенко, сертифицированный тренер в области стретчинга, функционального тренинга и степ-аэробики, мастер-тренер в Valeriya Versalskaya Graces Studio, Мастер спорта Украины по спортивной гимнастике и КМС по легкой атлетике, специально для Mixsport прокомментировала самые распространенные мифы о растяжке.
Миф №1: растяжка – это всегда очень больно
«Конечно, если вы хотите сесть на шпагат, то придется терпеть и боль, и дискомфорт. Но благодаря множеству тренажеров это все можно облегчить, и тогда эти «пытки» будут в радость. Если человек от природы гибкий, ему будет не так болезненно растягиваться, да и сам процесс будет продвигаться быстрее. Наша методика тренировки в студии Версальской продумана настолько умно и правильно, что в конце тренировки клиент вообще забывает, что ему было больно, когда он пытался сесть на шпагат. Он начинает кайфовать от возможностей своего тела и ощущений при растяжке».
Миф №2: если человек «деревянный», стретчинг ему не поможет
«Не зря говорят, что терпение и труд все перетрут. Да, такому человеку будет в сто раз сложнее добиться желаемой гибкости и на это уйдет больше времени. Но нет ничего невозможного для человека, у которого есть цель. Главное, понимать для себя, что придется долго и усердно работать, где-то терпеть боль и дискомфорт, но каждый знает, зачем он это делает. Если нет никаких ограничений по состоянию здоровья, стать более гибким и сесть на желаемый шпагат под силу каждому».
Миф №3: есть смысл тянуться только в детстве, для взрослых заниматься растяжкой – бесполезно
«Детям растяжка дается намного легче. Но это не значит, что для взрослых она бесполезна. Конечно, если вы с детства занимаетесь растяжкой, то с годами она будет даваться легче, несмотря на физиологические изменения в теле человека. После 20-ти лет уже не так просто будет сесть на шпагат как в 7 лет, но результат придет быстрее благодаря ранее заложенной мышечной памяти и пониманию того, что вы делаете, и как вы это делаете. Если в детстве вы не занимались растяжкой, будет сложнее. Но, повторюсь, возможно всё. И занятия стретчингом небесполезны даже в зрелом возрасте».
Миф № 4: растяжка нужна только, чтобы сесть на шпагат
«Не знаю, как работают другие фитнес-клубы, мы в своей студии уделяем внимание растяжке всего тела, начиная от кончиков пальцев на ногах, заканчивая растяжкой шеи. Шпагат – это красиво, но важно не забывать, что человек приходит за комплексной растяжкой. Польза стретчинга неоспорима: это улучшение кровообращения, тонус мышц, правильная осанка, снятие мышечных спазмов и зажимов, предотвращения появлений судорог и ещё масса полезных функций.
Можно сказать, что шпагат – это бонус от занятий растяжкой для красоты вашего тела».
Миф № 5: если человек гибкий от природы, ему не нужна растяжка
«Растяжка – хорошо и полезно в любом возрасте. Если человек с детства владеет хорошей растяжкой и гибкостью, это нужно развивать и поддерживать на протяжении всей жизни. Эластичность связок и сухожилий зависит от белков: коллагена и эластина, соотношение которых определено генетически, и повлиять на него нельзя. Действие и эффект данных белков, к сожалению, с годами снижается. Поэтому, если вы от природы наделены хорошей растяжкой и гибкостью, старайтесь не потерять силу этого «генетического подарка». Если же не уделять внимания тому, что у вас хорошо получается без особых усилий, с годами будет тяжелее вернуть ту гибкость, которая была раньше».
Миф № 6: с больной спиной тянуться нельзя
«У каждого третьего человека существуют проблемы со спиной: грыжи, протрузии или искривления позвоночника. Если вы приходите на тренировку, зная о проблемах со спиной, обязательно нужно сказать об этом тренеру. Ведь боли в спине могут вызывать зажатость мышц.
Нет тотального запрета для занятий растяжкой при болях в спине. Любой квалифицированный специалист будет учитывать ваши особенности организма, ведь главное правило тренера – не навредить. В случае зажатости мышц, есть ряд упражнений, тренажеров, комплексов которые помогут снять спазмы и предотвратить их появление. Мы в Студии Грации Валерии Версальской, благодаря эксклюзивному оборудованию GYROTONIC, помогаем людям с грыжами и протрузиями вернуть забытое чувство легкости и комфорта.
Поэтому, с уверенностью могу сказать, что растяжка наоборот помогает избавиться от проблем со спиной, ещё и дарит правильную осанку».
Миф № 7: если заниматься только стретчингом, можно похудеть
«Растяжка – это пассивная форма физической нагрузки. Благодаря улучшению лимфотока, можно избавиться от отёков и растяжек на теле, привести в тонус мышцы. Но не ожидайте супер эффекта только от одного стретчинга. У вас получится подтянуть тело, но в комплексе с интенсивной подкачкой это будет намного легче и быстрее. И растяжка на разогретое тело будет более эффективной».
Миф № 8: можно сесть на шпагат за неделю
«Всё очень индивидуально. На моей практике были клиенты, которые сели на шпагат уже за два занятия, а есть те, кто месяцами регулярно занимаются, но никак не дойдут до поставленной цели. Все зависит от структуры мышечных волокон, от подвижности суставов и прочих факторов. Но на шпагат может сесть любой человек, если следовать указаниям тренера и регулярно уделять этому внимание».
Миф № 9: пожилым людям нельзя тянуться
«Возраст для растяжки – не помеха. В пожилом возрасте намного тяжелее поддерживать тонус тела, кардио или силовые тренировки даются сложнее и становятся небезопасными. С возрастом суставы хуже гнутся, мышцы теряют свою эластичность, и сесть на шпагат становится тяжелее. Но работать над улучшением состояния кожи, подвижностью суставов, улучшения кровообращения благодаря занятию растяжкой – лучший вариант для людей в пожилом возрасте. Ведь после тренировки вы вновь обретаете чувство легкости, а ранее приобретенный дискомфорт в мышцах и суставах исчезает с каждым занятием».
Миф №10: растяжка нужна только женщинам
«О, это самый распространенный миф в нашей сфере деятельности. Порой растяжка мужчинам нужна больше чем женщинам. Все считают, что мужчины должны ходить только в качалку и делать акцент на «железо». Но для мужчин это особо важно ведь растяжка способствует стимуляции кровоотока, благодаря чему после нагрузок вы будете восстанавливаться быстрее. Также стретчинг снимает напряжение с области грудного и поясничного отдела спины и предотвращает появление травм. Так что мужчинам, растяжка нужна не меньше чем женщинам».
Как видите, стретчинг полезен для всех: детей и взрослых, женщин и мужчин. Читайте нашу подборку топ-5 стретчинг-студий Киева, и скорее записывайтесь на занятие по растяжке.
