3 рецепта изотоников в домашних условиях
Во время занятий спортом мы теряем много жидкости, а также микроэлементы и соли, что может привести к общей интоксикации и повышению кислотности. Помимо того, нехватка калия и магния негативно сказывается на мышечной системе и на работе сердца.
Восстановить такие потери помогут изотоники – спортивные напитки, представляющие собой водный раствор электролитов тела: хлориды кальция, магния, натрия и калия.
Делимся 3 рецептами изотоников, которые можно быстро и легко приготовить в домашних условиях.
➊ Базовый
Ингредиенты:
• 300 мл сока яблока или апельсина (лучше, чтоб он был свежевыжатый);
• 200 мл воды;
• щепотка соли.
Добавить все ингредиенты в бутылку объемом 0,5 л и хорошо смешать.
➋ Стимулирующий
Ингредиенты:
• большой корень имбиря;
• 1 л воды;
• сок 3 апельсинов;
• щепотка соли;
• 2 столовые ложки мёда.
Натереть корень имбиря. Затем добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. После того, как вода остынет, влить оставшиеся 500 мл, сок апельсинов, добавить соль и мёд. Хорошо перемешать.
➌ Ягодный
Ингредиенты:
• 150 г клюквы;
• 80 г сахара;
• 1 чайная ложка соли;
• 600 мл воды.
Ягоды поместить в кастрюлю и размять толкушкой. Отжать сок с помощью марли или протереть через мелкое сито, перелить его в стакан и отставить. Ягодные шкурки залить водой, вскипятить, варить 2 минуты. Выключить огонь и процедить. Добавить сахар, соль, влить отжатый сок.
Напомним, ранее мы делились 3 рецептами протеиновых коктейлей в домашних условиях.
