Как вернуться к тренировкам после праздников и выжить

829
789
01.01.2019
Как вернуться к тренировкам после праздников и выжить
Bruce Mars

Праздники закончились, и пришло время возвращаться к тренировкам. Но сделать это не так-то просто – начинают проявляться последствия салатиков с майонезом, шампанского и вечеринок до утра. Рассказываем, как прийти в себя и начать заниматься спортом без прохождения девяти кругов ада.

Не игнорируйте зарядку

Чтобы первый в году поход в зал не превратился в фиаско, не забывайте о зарядке. Всего 5-10 минут утром помогут вам поддерживать тело в тонусе. И уже на первом занятии вам будет намного легче.

Входите в ритм постепенно 

Не нужно на первой же тренировке после праздников заниматься в очень интенсивном темпе. Вы начнете уставать уже после первого подхода, и тогда будет казаться, что уже нереально вернуться в прежнюю форму. Начинайте с непродолжительных тренировок с низкой интенсивностью. Например, если вы занимались бегом, начните с длительных прогулок, затем с лёгкого бега трусцой и уже потом переходите на более высокую скорость. Организм начнет постепенно приходить в себя и будет готов к более тяжелым нагрузкам. А вам при этом не будет казаться, что вы ни на что не способны. Ещё как способны! 

Чаще бывайте на свежем воздухе

Для выносливости нам необходим кислород. А теперь вспомните, сколько времени вы проводите на свежем воздухе зимой. Не очень-то много, правда? Чаще выбирайтесь на прогулки и насыщайте свое тело кислородом. Это поможет быстрее прийти в форму и сделает организм более выносливым. Тогда вы точно сможете пережить предстоящие нагрузки. 

Начните с приятного

У каждого из нас есть список любимых упражнений, которые мы выполняем с удовольствием. А есть те, которых хочется избежать и поскорее о них забыть. Так вот, начните со своих «любимчиков» и первое время выполняйте их. Так будет намного легче и приятнее тренироваться, и вы быстрее найдете мотивацию вернуться к спорту. Если у вас нет даже парочки любимых упражнений (ну бывает, что уж там), займитесь для начала чем-то развлекательным. Например, сходите на каток, поплавайте в бассейне или запишитесь на парочку занятий по танцам. 

Следите за питанием

В один прекрасный момент вам все-таки придется сказать «Стоп!» и перестать доедать салаты, оставшиеся с праздников. Да, это будет тяжело, но мы в вас верим. Питание – ключевой фактор, определяющий качество тела и его способность выдерживать нагрузки. Если вы на обед съедите селедку под шубой, а через несколько часов отправитесь на тренировку, будет ооочень тяжело. Проверено. Поэтому, возвращайтесь к правильному питанию и исключайте из своего рациона вредную еду

В то же время, не стоит истязать себя диетами и сидеть на одной овсянке. Во-первых, это не эффективно. Для качественных тренировок необходимо сбалансированное питание. Если вы будете недоедать, а организм перестанет получать необходимые минералы, то во время занятий вам будет ещё тяжелее. Плюс, вам будет сложно в моральном плане. Ведь во рту ещё сохранился вкус бутербродиков с икрой. В таком случае риск сорваться с диеты и ещё больше все усугубить увеличивается. С правильным питанием совсем другая история. Ведь блюда здоровой кухни не уступают по вкусу привычным продуктам. 

Составьте план тренировок

После веселых каникул все мы чувствуем себя расслабленными и немного раскоординированными. Нам сложно влиться в привычный темп рутинных будней. Бывает, что и не знаешь, с чего начать. Позаботьтесь о себе заранее. Составьте план тренировок и тогда в зале вы будете чувствовать себя более уверенно, а занятия пройдут легче.

Не пренебрегайте восстановлением  

Восстанавливаться после тренировок очень важно. При некачественном восстановлении результатов можно не ждать, а вот шанс заработать травмы увеличивается. После праздников особенно важно давать организму отдых между нагрузками. Про главные принципы восстановления после занятий спортом читайте в нашем материале.

Сначала кардио, а потом – силовые тренировки

Cтартовать лучше именно с кардиотренировок. Они помогут быстрее избавиться от наеденных за праздники килограммов и вернуться в тонус. Начать можно и с небольших 20-минутных занятий. После того, как придете в себя, подключайте и силовые тренировки. 

Главные трудности – в нашем сознании 

На самом деле, вернуться к тренировкам после праздников не так уж сложно в физическом плане. Стоит один-два раза потерпеть -  и вы в прежней форме. Но очень часто собраться нам мешают наши мысли. Не думайте о том, как вы будете погибать в спортзале или как сложно будет избавляться от лишних килограммов. Просто вставайте и делайте. Ищите новые источники вдохновения, привлекайте к тренировкам друзей, купите себе новый комплект спортивной одежды, чтобы поскорее захотелось его надеть. Да все, что угодно, главное – делайте. Мы-то знаем, что спорт вызывает зависимость. И неважно, спустя сколько дней вы вернулись к тренировкам. Главное, что вы занимаетесь спортом. И это круто! 

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв