Как безопасно набрать вес

477
439
23.05.2019
Как безопасно набрать вес

«Кушать и не поправляться» – мечта практически каждого, кто следит за фигурой.

Но для некоторых людей это не мечта, а проблема, ведь они никак не могут поправиться. Если вы хотите набрать вес и нарастить мышцы с помощью питания и спорта, не навредив при этом здоровью, необходимо придерживаться некоторых правил.

Разберитесь в причинах

Дефицит массы тела может сигнализировать о наличии некоторых болезней:

  • нарушение обмена веществ;
  • рак;
  • диабет 1 типа;
  • острая непереносимость глютена;
  • пищевые расстройства;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • инфекционные болезни.

Поэтому, перед тем, как менять рацион и составлять план тренировок, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке. Особенно внимательным стоит быть тем, кто отличается худобой не с самого детства.

Не пугайтесь после прочтения вышеуказанных причин. Часто бывает, что дефицит массы тела – это просто генетическая особенность, а не признак какой-нибудь болезни.

Составьте правильный рацион

Кушать все подряд не получится. Многие думают, раз нужно поправиться, значит пора налегать на мучное, сладкое, фаст-фуд и прочую калорийную еду. Вы, конечно, можете пойти таким путем, но потом придется бороться с ожирением, нарушениями пищеварительной системы и не только.  Да, придется кушать больше.

Но кушать нужно здоровую, сбалансированную пищу.

Нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем вы истрачиваете. Для этого начните потреблять на 300 – 800 калорий больше, чем обычно. При подсчете калорий вам помогут приложения для правильного питания .

Рацион должен обязательно включать белки, жиры и углеводы. Прием пищи должен быть 3 раза в день. Между основными приемами пищи могут быть перекусы.

Мария Ревун, диетолог  CrossFit Banda:

Идеальными продуктами для безопасного набора веса являются авокадо, орехи (миндаль, кешью, кедровый и грецкий орехи), растительные масла, жирные сорта рыбы (тунец, лосось, скумбрия), масло гхи. Из мяса – телятина и кролик.

Также добавьте в рацион каши, макароны, цельнозерновой хлеб.
Можно добавить в рацион спортивное питание, например гейнер или протеин. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Больше времени уделяйте силовым нагрузкам

Для набора веса и мышечной массы нужны силовые нагрузки. Если у вас нет противопоказаний к силовому тренингу, то можете смело тягать железо. Попросите тренера составить план занятий для набора массы и вперед. Выполняйте больше подходов и пробуйте поднимать больше веса. Делайте все с осторожностью и под присмотром тренера.

Кардио лучше выполнять не так часто, так как во время него расходуется много калорий. Но время от времени меняйте силовую нагрузку на кардио, чтобы дать мышцам восстановиться. Ведь мышцы растут именно в период отдыха.

Как видите, набор веса, как и похудение, требует правильного подхода и соблюдения принципов сбалансированного питания. Кушайте здоровую еду и будьте всегда в форме. 

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв