Боль в боку во время бега: что нужно знать

818
716
05.12.2019
Боль в боку во время бега: что нужно знать
Photo by: live.bit.ua

Боль в боку во время пробежек – одна из самых распространенных проблем. Рассказываем, почему она возникает и как ее избежать.

Почему болит

Если у вас нет болезней внутренних органов, то скорее всего болит селезенка (боль слева), печень (боль справа) или диафрагма (боль отдается в одну сторону). Чаще всего о диафрагме не думают и считают, что болит именно селезенка или печень, в зависимости от той стороны, где колет. Это происходит, потому что кровоток увеличивается, кровь не успевает перераспределиться, поэтому печень и селезенка переполняются, и орган начинает изнутри давить на собственную оболочку. Поскольку оболочка очень чувствительная, мы чувствуем резкую боль.

Как предотвратить боль

Нужно не принимать пищу за 1,5-2 часа до пробежки. Еда должна быть легкой и нежирной. Также нужно есть небольшими порциями. Если с питанием у вас все как надо, то нужно проанализировать технику бега. Не стоит с самого начала бежать в очень быстром темпе. Перед стартом необходимо провести разминку. Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Например, вдох на 2 шага, а затем выдох на следующие 2 шага.

Что делать, если боль все же появилась

Сначала нужно замедлиться и перейти на ходьбу. Но не надо слишком резко останавливаться, делайте все плавно. Дыхание станет стабильным и кровоток восстановится. Затем постепенно возвращайтесь к прежней скорости, подышите животом. На вдохе возможно усиление боли, поэтому будьте осторожны. Если это не помогает, то уже можно остановиться и наклониться вперед, или присесть на скамейку. Попробуйте очень осторожно, без резких нажатий, помассировать спазмированную область.

Помогает также небольшой комплекс для растяжки: поднимите одну руку вверх и наклонитесь в противоположную сторону, тянитесь в сторону 20-30 секунд, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Затем встаньте прямо, поднимите руки высоко, прогнув поясницу, плавно наклонитесь вперед, коснитесь пальцев ног.

Напомним, недавно мы рассказывали, как бегать в темное время суток.

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв