X Скачивайте наше мобильное приложение Apple Store Google Play

Тренування для обличчя: все, що потрібно знати про фейс-фітнес

15.10.2020
171
9664
7058
Тренування для обличчя: все, що потрібно знати про фейс-фітнес

Тримати у тонусі потрібно не тільки прес і сідниці, а ще й м'язи обличчя. Для цього існують спеціальні вправи, які допоможуть вам залишатися молодими без чудодійних кремів та ін'єкцій.

Фейс-фітнес: що це і для чого він потрібен

Фейс-фітнес — система вправ, яка підтягує м'язи і шкіру обличчя, покращує кровообіг, виводить зайву рідину і прискорює регенерацію тканин. Вправи спрямовані на опрацювання середніх і верхніх м'язів обличчя, а також шиї. Завдяки заняттям фейс-фітнесом можна підтягнути шкіру обличчя, позбутися від зморшок й інших проявів старіння шкіри або запобігти їхній появі.

Фейс-фітнес називають по-різному: фейсбілдінг, фейсерсайз, фейсформінг і навіть йога для обличчя. Існує безліч різних комплексів вправ. Якісь потрібні для конкретної проблеми, наприклад, для боротьби зі зморшками. А якісь призначені для підтримки тонусу шиї та обличчя.

Найпопулярнішими зараз є 2 методики: від Керол Меджио і Беніти Кантієні. Згідно до першої, м'язи обличчя потрібно качати, щоб збільшувати їхній об`єм. Саме за рахунок об`єму м'язів шкіра буде залишатися підтягнутою. Але важливо не переборщити, щоб не зіпсувати гармонійний вигляд обличчя. Друга методика базується не на прокачуванні м'язів, а на їхньому глибокому опрацюванні за допомогою масажу. При цьому Беніта Кантієні вважає, що для початку потрібно привести до ладу поставу і тільки потім працювати над м'язами обличчя.

Перевага фейс-фітнесу в тому, що він не вимагає грошових витрат, на відміну від дорогих процедур. Для вправ не потрібне спеціальне обладнання, а навчитися їх виконувати можна за допомогою відео. Тренування триває в середньому 10-15 хвилин.

Найбільш поширені помилки

Марія Онуфрієва, експертка з природного омолоджування обличчя і тіла (Instagram — @ cherryclub.2020):

«При спробах омолодити обличчя багато хто допускається таких помилок:

1. Займатися тільки обличчям. Не можна відокремити обличчя від тіла, шиї, спини, грудного відділу, стоп і навіть таза. В омолодженні обличчя все відіграє величезну роль.

2. Самостійно займатися по відео на YouTube. Кожне обличчя унікальне. Дуже важливо розуміти причину виникнення певних проблем. Наприклад, немає сенсу намагатися позбутися від зморшок на лобі або навислої повіки, якщо не зняти затиски зі спини і потилиці. Докладно розібрати обличчя і його стан можна на індивідуальній консультації у фахівця.

3. Відразу починати омолодження з обличчя. Поки не відновиться постава і не налагодиться кровообіг, немає сенсу займатися обличчям. Максимум, що ви побачите невеликі зміни.

4. Використовувати тільки одну методику, наприклад, лише фейс-фітнес або масаж. Одні м'язи необхідно привести в тонус, а з інших зняти напругу. Тому потрібно все робити комплексно, і тоді ви отримаєте хороший і стійкий результат.

5. Сподіватися на одну вправу. Моє улюблене: «Дайте мені одну вправу, щоб прибрати міжбрівну зморшку». Так не можна. Звичайно, непрофесійні тренери можуть поділитися подібною порадою, але це призводить до відсутності результату, і потім ми бачимо публікації, що фейс-фітнес не працює. Як зазначено вище, обличчя, тіло і шия взаємопов'язані, тому потрібен комплексний підхід.

6. Займатися нерегулярно. Якщо ви вже почали займатися, це повинно назавжди стати вашою звичкою, як і заняття спортом»

Кому потрібно займатися фейс-фітнесом

Фейс-фітнес підходить жінкам і чоловікам у будь-якому віці, якщо вони хочуть виглядати молодими якомога довше. Починати можна, навіть якщо вам лише 18. Адже кращий спосіб подолати старіння шкіри — вчасно запобігти йому. Також шкіра може втратити еластичність, якщо м'язи обличчя напружуються дуже часто. Із цим стикаються актори. Для такого випадку теж є спеціальний комплекс вправ і масаж.

Фейс-фітнес допоможе позбутися від:

  • складок на лобі, переніссі та навколо рота;
  • «гусячих лапок»;
  • другого підборіддя;
  • зморшок;
  • мішків під очима;
  • набряклості.

Протипоказання до занять фейс-фітнесом

Існують протипоказання до занять фейс-фітнесом:

  • хвороби шкіри;
  • гострі хвороби лицьових нервів;
  • вірусні та гострі ЛОР-захворювання;
  • гіпертонія 3-го ступеня;
  • нейропатія;
  • порушення кровообігу головного мозку.

Як отримати максимальний ефект від занять фейс-фітнесом

Заняття фейс-фітнесом, як і іншими видами спорту, вимагають комплексного підходу. Головне — це правильне харчування. Щоб зберегти молодість шкіри, потрібно споживати корисні продукти і пити багато води.

Тренуватися потрібно регулярно. Якщо робити гімнастику для обличчя раз на місяць, ефекту не буде. Вправи потрібно виконувати щодня. На це йде не більше 15 хвилин, тому знайти час для них не проблема. Перші результати будуть помітні вже після 2-3 тижнів регулярних тренувань. Крім того, вправи мають накопичувальний ефект, тому якщо продовжувати займатися, стан шкіри обличчя буде тільки поліпшуватися.

Також дуже важливо правильно виконувати вправи. Перед тренуванням потрібно розім'ятися. Наприклад, легко посмикати себе за волосся. Потім необхідно вмитися, нанести зволожуючий крем. Перший час краще виконувати вправи перед дзеркалом, щоб контролювати свою техніку. Фази напруги і розслаблення повинні чергуватися. Після тренування потрібно знову вмитися. Гімнастику для обличчя рекомендується виконувати не пізніше, ніж за 2 години до сну.

У цьому відео показано, як виконувати базові вправи.

 

Вправи зовсім не складні. Все, що потрібно — це бажання якомога довше залишатися молодими.

Як бачите, індустрія здоров'я і краси постійно розвивається і з'являється все більше трендових напрямів. Раніше ми розповідали все, що потрібно знати про barre fitness.

Відгуки 0

Залиште свій відгук