Тренування для обличчя: все, що потрібно знати про фейс-фітнес

620
566
23.04.2019
Тренування для обличчя: все, що потрібно знати про фейс-фітнес
Lady for Lady

Тримати у тонусі потрібно не тільки прес і сідниці, а ще й м'язи обличчя. Для цього існують спеціальні вправи, які допоможуть вам залишатися молодими без чудодійних кремів і ін'єкцій.

Фейс-фітнес: що це і для чого він потрібен

Фейс-фітнес – система вправ, яка підтягує м'язи і шкіру обличчя, покращує кровообіг, виводить зайву рідину і прискорює регенерацію тканин. Вправи спрямовані на опрацювання середніх і верхніх м'язів обличчя, а також шиї. Завдяки заняттям фейс-фітнесом можна підтягнути шкіру обличчя, позбутися від зморшок й інших проявів старіння шкіри або запобігти їхній появі.

Фейс-фітнес називають по-різному: фейсбілдінг, фейсерсайз, фейсформінг і навіть йога для обличчя. 
Існує безліч різних комплексів вправ. Якісь потрібні для конкретної проблеми, наприклад, для боротьби зі зморшками. А якісь призначені для підтримки тонусу шиї та обличчя.

Найпопулярнішими зараз є 2 методики: від Керол Меджио і Беніти Кантієні. Згідно з першою, м'язи обличчя потрібно качати, щоб збільшувати їх об`єм. Саме за рахунок їх об`єму шкіра буде залишатися підтягнутою. Але важливо не переборщити, щоб не зіпсувати гармонійний вигляд обличчя. Друга методика базується не на прокачуванні м'язів, а на їхньому глибокому опрацюванні за допомогою масажу. При цьому Беніта Кантієні вважає, що для початку потрібно привести в порядок поставу і тільки потім працювати над м'язами обличчя.

Перевага фейс-фітнесу в тому, що він не вимагає грошових витрат, на відміну від дорогих процедур. Для вправ не потрібне спеціальне обладнання, а навчитися їх виконувати можна за допомогою відео. Тренування триває в середньому 10-15 хвилин.

Кому потрібно займатися фейс-фітнесом

Фейс-фітнес підходить жінкам і чоловікам у будь-якому віці, якщо вони хочуть виглядати молодими якомога довше. При чому, починати можна, навіть якщо вам лише 18. Адже кращий спосіб побороти старіння шкіри – вчасно запобігти йому. Також шкіра може втратити еластичність, якщо м'язи обличчя напружуються дуже часто. Із цим стикаються актори. Для такого випадку теж є спеціальний комплекс вправ і масаж.

Фейс-фітнес допоможе позбутися від:

  • складок на лобі, переніссі та навколо рота;
  • «гусячих лапок»;
  • другого підборіддя;
  • зморшок;
  • мішків під очима;
  • набряклості.

Протипоказання до занять фейс-фітнесом

Існують протипоказання до занять фейс-фітнесом:

  • хвороби шкіри;
  • гострі хвороби лицьових нервів;
  • вірусні та гострі ЛОР-захворювання;
  • гіпертонія 3-го ступеня;
  • нейропатія;
  • порушення кровообігу головного мозку.

Як отримати максимальний ефект від занять фейс-фітнесом

Заняття фейс-фітнесом, як і іншими видами спорту, вимагають комплексного підходу. Головне – це правильне харчування. Щоб зберегти молодість шкіри, потрібно харчуватися корисними продуктами і пити багато води.

Тренуватися потрібно регулярно. Якщо робити гімнастику для обличчя раз на місяць, ефекту не буде. Вправи потрібно виконувати щодня. На це йде не більше 15 хвилин, тому знайти час для них не проблема. Перші результати будуть помітні вже після 2-3 тижнів регулярних тренувань. Крім того, вправи мають накопичувальний ефект, тому якщо продовжувати займатися, стан шкіри обличчя буде тільки поліпшуватися.

Також дуже важливо правильно виконувати вправи. Перед тренуванням потрібно розім'ятися. Наприклад, легко посмикати себе за волосся. Потім необхідно вмитися, нанести зволожуючий крем. Перший час краще виконувати вправи перед дзеркалом, щоб контролювати свою техніку. Фази напруги і розслаблення повинні чергуватися. Після тренування потрібно знову вмитися. Гімнастику для обличчя рекомендується виконувати не пізніше, ніж за 2 години до сну.

У цьому відео показано, як виконувати базові вправи.

 

Вправи зовсім не складні. Все, що потрібно – це бажання якомога довше залишатися молодими.

Як бачите, індустрія фітнесу постійно розвивається і з'являється все більше трендових напрямів. Раніше ми розповідали все, що потрібно знати про barre fitness. 

Відгуки 0

Залиште свій відгук