Ефект загартовування: медична точка зору

1271
1026
15.01.2020
Ефект загартовування: медична точка зору
Photo by: cdn1.img.inosmi.ru

19 січня стрічки соціальних мереж будуть заповнені фото і відео, на яких люди масово занурюються в ополонку на честь Хрещення. Багато хто стверджує, що загартовування приносить величезну користь для здоров'я, зміцнює імунітет і захищає від хвороб. Mixsport вирішив розібратися у цьому питанні та звернувся до лікаря загальної практики (сімейного лікаря) Крутько Анни.

Що говорить наука

Наразі ефект від загартовування майже невивчено: великих досліджень на цю тему поки не проводилося. Тож у цьому питанні доказова база досить слабка.

Анна Крутько, лікар загальної практики:

«Із загартовуванням все не так однозначно, як хотілося б. В авторитетних наукових джерелах немає достовірної інформації про користь загартовування як методу профілактики захворювань. Ми просто хочемо панацею. Замість того щоб систематично вести здоровий спосіб життя, нам хочеться 15-20 хвилин обливатися холодною водою і все – імунітет підвищено, злі віруси і бактерії вбиті й півкіло жиру як рукою зняло. Але так не буває. Загартовування – це більшою мірою підвищення резистентності (стійкості організму). Безумовно, контрастний душ або обтирання холодним рушником, так само як і поступове зниження температури в кімнаті, допомагає краще переносити холод. Але це ніяк не допомагає уникнути переохолодження, обмороження або знизити ризик отримання інфекційних або вірусних захворювань. Теорія про те, що загартовування підвищує імунітет, не має наукового підтвердження.

Загартовування допомагає краще переносити низькі температури, але механізм не до кінця зрозумілий. Також локальне охолодження або занурення у холодну воду допомагає зменшити запальний процес».

Як низькі температури впливають на організм

Анна Крутько, лікар загальної практики:

«При впливі низьких температур включаються захисні механізми. Через це прискорюються обмінні процеси, відбувається спочатку звуження, а потім розширення судин. У прихильників холодних обливань це називається «приводити судини в тонус». Ми починаємо дихати глибше і рідше. При впливі екстремально низьких температур може підвищитися тиск.

По суті, те, що у нас називають загартованим організмом, не більш ніж адаптація до впливу холоду. Загартовування як один з компонентів здорового способу життя цілком має право на існування. Просто не варто чекати від нього стовідсоткового ефекту».

Яку користь може принести загартовування

Незважаючи на те, що позитивний ефект від впливу низьких температур ще не вивчено, багато хто помічає, що з початком загартовування їхнє самопочуття поліпшується. Ось які плюси можна отримати:

  • бадьорість: якщо кава вранці вже не діє, збадьоритися допоможе холодний душ або обливання холодною водою. Сонливість і втому як рукою зніме. Тому якщо хочете почувати себе бадьоро, можете спробувати;
  • сила волі та поліпшення настрою: занурення у холодну воду спочатку дарує не найприємніші відчуття. Але якщо ви привчите себе робити це регулярно, ви значно зміцните свою силу волі. А за даними дослідження, опублікованими на медичному порталі PubMed, загартовування допомагає в боротьбі з депресією;
  • відновлення після тренування: під впливом низької температури кровопостачання м'язів змінюється, що знімає біль і скутість. Поки механізм цього процесу повністю не вивчено, але професійні спортсмени давно використовують даний метод, наприклад, відвідують процедури в кріокамері.

Про «чудодійний» ефект на Водохреще

Анна Крутько, лікар загальної практики:

«Водохресні купання раз на рік не мають ніякого відношення до загартовування. Для організму, тим більше непідготовленого, це сильний стрес. Вплив екстремально низьких температур може призвести до обмороження, гіпертонічних криз, інсульту чи інфаркту. Удвічі підвищуються ризики у людей, які вирішили зануритися під впливом алкоголю.

Якщо ви хочете зануритися на Водохреще в ополонку і ваше бажання досить сильне, то відкладіть це на рік і починайте загартовуватися. У цьому випадку загартовування дійсно стане у нагоді».

Як підготуватися до занурення на Водохреще

Найбільш правильне рішення – поступово і регулярно загартовуватися. Не варто робити це спонтанно або за компанію. Пам'ятайте, що загартовування і купання раз на рік у холодній воді  не мають нічого спільного.

Загартовування повинне бути регулярним. Почніть з контрастного душу, потім перейдіть на холодний душ, обливайтесь холодною водою. Організм повинен поступово почати звикати до холоду. Найкраще звернутися за підказкою до лікаря або людини, яка протягом кількох років успішно загартовується.

Якщо ж ви все-таки вирішили зануритися на Водохреще без підготовки, то дотримуйтеся цих правил:

  • швидко роздягайтеся;
  • не перебуваєте довго у воді;
  • після занурення швидше закутайтеся у рушник і швидко одягніться;
  • постарайтеся якомога швидше опинитися в теплі та випити гарячий напій.

Ні в якому разі не пірнайте, якщо ви пили у цей день алкоголь. Також купання на Водохреще протипоказані людям із застудою, гострими або хронічними запальними захворюваннями, з хворобами серцево-судинної системи, часто рецидивуючим остеохондрозом хребта.

Які ж висновки?

Якщо ви хочете загартовуватися, аби поліпшити самопочуття, можете це робити. Але потрібно розуміти, що загартовування може бути лише частиною здорового способу життя. Тільки у комплексі з правильним харчуванням, фізичними навантаженнями, хорошим сном і регулярним контролем над станом свого здоров'я це принесе результат. Одне лише загартовування не є чудодійним методом від всіх хвороб. А купання раз на рік у холодній воді на честь Водохреща не має нічого спільного з систематичним загартовуванням і не подарує зцілення.

Щоб більше дізнатися про загартовування і моржування, відвідайте Моржі Fest, що відбудеться 19 січня у спортивно-розважальному комплексі X-PARK. Там ви зможете побувати на майстер-класі, поспілкуватися з людьми, які загартовуються, побачити, як все відбувається наживо і взяти участь в різних активностях.

Відгуки 0

Залиште свій відгук