Эффект закаливания: медицинская точка зрения
19 января ленты социальных сетей будут заполнены фото и видео, на которых люди массово окунаются в прорубь в честь Крещения. Многие утверждают, что закаливание приносит огромную пользу для здоровья, укрепляет иммунитет и защищает от болезней. Mixsport решил разобраться в этом вопросе и обратился к врачу общей практики (семейному врачу) Крутько Анне.
Что говорит наука
На данный момент эффект от закаливания мало изучен: крупных исследований на эту тему пока не проводилось. Поэтому в этом вопросе доказательная база довольно слаба.
«С закаливанием все не так однозначно, как хотелось бы. В авторитетных научных источниках нет достоверной информации о пользе закаливания как методе профилактики заболеваний. Мы просто хотим панацею. Вместо того чтобы систематически вести здоровый образ жизни, нам хочется 15-20 минут обливаться холодной водой и все – иммунитет повышен, злые вирусы и бактерии убиты и полкило жира как рукой сняло. Но так не бывает. Закаливание – это по большей степени повышение резистентности (устойчивости организма). Безусловно, контрастный душ или обтирание холодным полотенцем, так же как и постепенное понижение температуры в комнате, помогает лучше переносить холод. Но это никак не помогает избежать переохлаждения, обморожения или снизить риск получения инфекционных или вирусных заболеваний. Теория о том, что закаливание повышает иммунитет, не имеет научного подтверждения.
Закаливание помогает лучше переносить низкие температуры, но механизм не до конца понятен. Также локальное охлаждение или погружение в прохладную воду помогает уменьшить воспалительный процесс».
Как низкие температуры влияют на организм
«При влиянии низких температур включаются защитные механизмы. Из-за этого ускоряются обменные процессы, происходит сначала сужение, а затем расширение сосудов. У приверженцев холодных обливаний это называется «приводить сосуды в тонус». Мы начинаем дышать глубже и реже. При воздействии экстремально низких температур может повыситься давление.
По сути, то, что у нас называют закалённым организмом, не более чем адаптация к воздействию холода. Закаливание как один из компонентов здорового образа жизни вполне имеет право на существование. Просто не стоит ждать от него стопроцентного эффекта».
Какую пользу может принести закаливание
Несмотря на то, что положительный эффект от воздействия низких температур еще не изучен, многие замечают, что с началом закаливания их самочувствие улучшается. Вот какие плюсы можно получить:
- бодрость: если кофе по утрам уже не действует, взбодриться поможет холодный душ или обливания холодной водой. Сонливость и усталость как рукой снимет. Поэтому если хотите чувствовать себя бодро, можете попробовать;
- сила воли и улучшение настроения: погружение в холодную воду сначала дарит не самые приятные ощущения. Но если вы приучите себя делать это регулярно, вы значительно укрепите свою силу воли. А по данным исследования, опубликованным на медицинском портале PubMed, закаливание помогает в борьбе с депрессией;
- восстановление после тренировки: под воздействием низкой температуры кровоснабжение мышц меняется, что снимает боль и скованность. Пока механизм этого процесса полностью не изучен, но профессиональные спортсмены давно используют данный метод, например, посещают процедуры в криокамере.
О «чудодейственном» эффекте на Крещение
«Крещенские купания раз в год не имеют никакого отношения к закаливанию. Для организма, тем более неподготовленного, это сильный стресс. Влияние экстремально низких температур может привести к обморожению, гипертоническим кризисам, инсульту или инфаркту. Вдвойне повышаются риски у людей, которые решили окунуться под влиянием алкоголя.
Если вы хотите окунуться на Крещение в прорубь и ваше желание довольно сильное, то отложите это на год и начинайте закаляться. В этом случае закаливания действительно пригодится».
Как подготовиться к окунанию на Крещение
Самое правильное решение – постепенно и регулярно закаляться. Не стоит делать это спонтанно или за компанию. Помните, что закаливание и ныряние раз в год в холодную воду не имеют ничего общего. Закаливание должно быть регулярным. Начните с контрастного душа, затем перейдите на холодный душ, обливайтесь холодной водой. Организм должен постепенно начать привыкать к холоду. Лучше всего обратиться за подсказкой к доктору или человеку, который на протяжении нескольких лет успешно закаляется.
Если же вы все-таки решили окунуться на Крещение без подготовки, то придерживайтесь этих правил:
- быстро раздевайтесь;
- не находитесь долго в воде;
- после окунания скорее укутайтесь в полотенце и быстро оденьтесь;
- постарайтесь поскорее оказаться в тепле и выпить горячий напиток.
Ни в коем случае не окунайтесь, если вы пили в этот день алкоголь. Также купания на Крещение противопоказаны людям с простудой, острыми или хроническими воспалительными заболеваниями, с болезнями сердечно-сосудистой системы, часто рецидивирующим остеохондрозом позвоночника.
Что в итоге?
Если вы хотите закаляться, чтобы улучшить самочувствие, можете это делать. Но нужно понимать, что закаливание может быть лишь частью здорового образа жизни. Только в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками, хорошим сном и регулярным контролем над состоянием своего здоровья это принесет результат. Одно лишь закаливание не является чудодейственным методом от всех болезней. А купание раз в год в холодной воде в честь Крещения не имеет ничего общего с систематическим закаливанием и не подарит исцеления.
Чтобы больше узнать о закаливании и моржевании, посетите Моржи Fest, который состоится 19 января в спортивно-развлекательном комплексе X-PARK. Там вы сможете побывать на мастер-классе, пообщаться с людьми, которые закаляются, увидеть, как все происходит вживую и принять участие в разных активностях.
