Болі у спині при заняттях спортом: причини та рекомендації з їх усунення

272
269
19.04.2019
Болі у спині при заняттях спортом: причини та рекомендації з їх усунення

Кандидат медичних наук Антон Волосовець виступав на FKCUP SPORT, де розповів, які вправи у залі небезпечні для хребта, коли потрібно негайно звертатися до лікаря і що допоможе позбутися від болю у спині.

Ділимося головною інформацією з його лекції.

Найбільш поширені хвороби спини

Найчастіше зустрічаються з такими хворобами спини:

  • розтягнення – пошкодження м'яких тканин поперекового відділу хребта;
  • спонділоліз – тріщина у дужці хребта;
  • спонділолістез – тріщина з'являється по обидва боки дужки, і хребетний стовп зісковзує вперед;
  • сколіоз – викривлення хребта, пов'язане з ростом організму;
  • остеохондроз і грижа міжхребцевого диска – часто з'являються через регулярні навантаження на хребетний стовп.

Які вправи можуть викликати болі у спині

Потрібно знати, що будь-яка вправа може викликати болі у спині, якщо виконувати її неправильно. Тому, потрібно обов'язково дотримуватися техніки виконання вправ і правильно тримати поставу.

Але існують вправи, які навіть при правильній техніці чинять велике навантаження на спину і можуть викликати болі. До них належать:

  • станова тяга;
  • присідання зі штангою;
  • жим штанги на лаві;
  • тяга нижнього блоку;
  • гіперекстензія;
  • жим платформи ногами.

Як зрозуміти, наскільки небезпечний біль у спині

Є симптоми, при яких варто прислухатися до свого організму і скорегувати навантаження. Але є і більш серйозні симптоми, при яких треба негайно звертатися до лікаря.

Симптоми, при яких не варто панікувати, але доведеться себе поберегти:

  • незначний біль у спині, який проходить з часом;
  • посилення болю при поворотах тулуба;
  • напруженість м'язів у ділянці, де відчувається біль.

Симптоми, при яких потрібно звернутися до лікаря:

  • сильний біль у спині, що віддає в руку або ногу (проходить з часом);
  • посилення болю при русі;
  • відчуття «поколювання» в нозі або руці;
  • невелика скутість при русі кінцівок.

Тривожні симптоми, при яких потрібне термінове лікування:

  • сильний біль у спині, який віддає в руку або в ногу і не проходить з часом;
  • посилення болю при кашлі, русі, поворотах тулуба;
  • оніміння руки або ноги;
  • слабкість кінцівок і скутість при їх русі;
  • порушення роботи тазових органів.

Як запобігти і усунути болі у спині

Якщо ви відчуваєте біль у спині після фізичних навантажень або ж хочете запобігти її виникненню, вам потрібно дотримуватися рекомендацій.

Спортивні рекомендації:

  • зменшити загальне навантаження в залі;
  • правильно розминатися і розігрівати м'язи перед тренуванням;
  • обмежити виконання вищезазначених небезпечних вправ;
  • при необхідності носити фіксуючий корсет;
  • робити вправи для зміцнення зв'язкового апарату;
  • робити розслабляючий масаж після тренування;
  • займатися плаванням або водною аеробікою.

Загальні рекомендації

  • робити легку розминку попереку після кожних 2-х годин сидячої роботи;
  • частіше гуляти на свіжому повітрі;
  • спати в анатомічно правильному положенні;
  • зменшити підйом і перенесення важких предметів;
  • не переохолоджуватися.

При заняттях спортом обов'язково враховуйте стан здоров'я. Раніше ми розповідали, як тренуватися при варикозі. Читайте, дотримуйтеся всіх рекомендацій і бережіть себе.

Відгуки 0

Залиште свій відгук