6 найпоширеніших помилок плавців-початківців: розбір від тренера

984
962
11.04.2019
6 найпоширеніших помилок плавців-початківців: розбір від тренера

Ми попросили майстра-тренера з плавання у фітнес-клубі Sport Life Протасів Яр і співзасновника школи плавання Team Upstream Ігоря Семенова розповісти, яких помилок найчастіше припускаються непрофесійні плавці, які хочуть зміцнити здоров'я, досягти гарних результатів і брати участь у змаганнях.

Плавання з піднятою головою

Часто лікарі рекомендують людям плавати, але не говорять як. Тривале плавання з піднятою над водою головою травмує різні частини тіла. Такий стиль фізіологічно неправильний. Через нього у людини напружені м'язи задньої поверхні шиї, перетискаються нервові закінчення. Звідси остеохондроз шийного відділу, головний біль.

Що ж робити?

Перше з чого потрібно почати, це навчитися правильно дихати у воду. Для цього необхідно опустити обличчя у воду і очима (бажано в окулярах для плавання) подивитися на дно басейну при цьому роблячи видих у воду. Тобто опускати голову у воду, щоб тіло приймало горизонтальне положення.

Нехтування розминкою

Потрібно обов'язково робити розминку на суші перед тренуванням, це дозволить розігріти м'язи, суглоби і зв'язки і знизить ризик отримання травми. Незважаючи на те, що плавання вважається найбезпечнішим видом спорту, не варто нехтувати розминкою.

Нерозуміння своїх цілей і завдань

Якщо головна мета – оздоровити організм, то можна подивитися навчальні ролики або взяти кілька уроків з тренером і плавати в своє задоволення.

Якщо ви хочете виступати на змаганнях, то підхід до занять повинен бути продуманим і без допомоги фахівців початківець навряд чи впорається.

Дуже часто буває, що людина, яка не вміє плавати, реєструється на серйозні змагання. А зараз популярними стають запливи на відкритій воді, так ось такі запливи бувають дуже довгими – 10 км і навіть більше. Такі запливи непросто подолати навіть досвідченим спортсменам. Величезна помилка, коли людина, яка не вміє плавати і ніколи не займалася спортом, приходить в басейн за пару місяців до старту. Звичайно, можна стверджувати, що ресурси людського організму великі та безмежні, але на практиці все виглядає інакше. Наслідком таких необдуманих рішень, можуть стати проблеми з серцево-судинною системою, а саме її неготовність до величезних навантажень. Також м'язова система не готова до такої тривалої напруги. Як результат, людину атакують судоми та вона не в змозі подолати потрібну дистанцію.

Відсутність психологічного настрою і хорошої підготовки

Важливим фактором є психологічний аспект і здатність виконувати поставлені завдання, терпіти напругу протягом довгого часу. Підготовка до тривалих запливів вимагає декількох років роботи з досвідченим фахівцем. Відпрацювання техніки плавання, збільшення витривалості, сили, гнучкості, неодноразове подолання даної дистанції в басейні, потім відпрацювання дистанції на відкритій воді. Все це дозволить отримувати задоволення від плавання, показати хороший результат на дистанції та знизить ризик отримання травми. Причому це стосується не тільки плавців, а й тих, хто хоче пробігати марафони, долати Ironman та інше.

Заняття плаванням без задоволення

У тренувальному процесі важливо все робити в задоволення і трохи менше ніж хочеться. І ще краще займатися постійно, систематично і потроху, ніж рідко і до втрати свідомості. Це дозволить зберегти здоров'я, принесе радість і гарний настрій.

Навчання техніці плавання без тренера

Щодо техніки плавання, говорити немає сенсу, особливо для тих, хто ніколи не плавав. Наприклад, я можу пояснити, що при плаванні кролем важливо тримати голову притиснутою до руки, підборіддя тягнути до плеча, а опорну руку намагатися тягнути вперед. Але це те ж саме, що пояснити, що таке яблуко, і яке воно на смак людині, яка ніколи не їла яблук. Набагато краще один раз спробувати.

Тому не полінуйтеся, визначте свої цілі та завдання, візьміть уроки з тренером і отримуйте задоволення від плавання і від життя.

Відгуки 0

Залиште свій відгук