Как подготовиться к гонке с препятствиями: 4 совета

449
378
14.10.2019
Как подготовиться к гонке с препятствиями: 4 совета
Photo by: bstacle.fr

В Украине все больше людей принимают участие в гонках с препятствиями. Во время таких соревнований нужно проползать под колючей проволокой, перебираться через болото, перепрыгивать через яму с огнем и много бегать – дистанция может достигать 40 километров. Делимся советами, которые помогут подготовиться к гонке и успешно преодолеть все препятствия.

Тренируйте силу

Вы можете быстро бегать и спокойно преодолевать длинные дистанции. Но когда у вас в руках находится мешок, ведро с камнями или любой другой тяжелый предмет, результат значительно меняется. На гонках с препятствиями часто необходимо бежать и одновременно переносить тяжести. И делать это приходится на пересеченной местности, что еще больше усложняет задачу. Для успешного преодоления этого препятствия вам нужны крепкий хват и поясница. Многократный победитель Spartan Race Исайя Видал советует как можно сильнее прижать к себе предмет, который нужно перенести, и крепко скрестить пальцы.

Чтобы подготовиться, занимайтесь с медболом. Также берите мешок с песком, поднимайте его к груди и ходите с ним на время. Выполняйте такую тренировку несколько раз в неделю, постепенно увеличивая дистанцию.

Улучшайте гибкость

На всех гонках с препятствиями участникам приходится быстро пролезать под нависающим бревном или канатом. Победитель Spartan Race 2015 Роберт Килиан рекомендует работать над растяжкой задней поверхности бедра. Это улучшит гибкость и технику бега, а также позволит избежать судорог во время гонки.

Проработать заднюю поверхность бедра поможет простое упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь к полу, не сгибая колен. Постарайтесь дотянуться руками до ступней. Пробудьте в таком положении около 40 секунд. Выполняйте это упражнение 3 раза ежедневно.

Укрепляйте хват

На гонке с препятствиями придется держаться за неудобные сети, подвешенные мячи и другие предметы. Чтобы не рухнуть на землю, развивайте динамический хват – умение сжимать предметы в пальцах, а также статический – умение удерживать что-то в руках на протяжении длительного времени.

Для развития динамического хвата выполняйте разные упражнение с силовыми кистевыми эспандерами. А для работы над статическим регулярно выполняйте висы на турнике.

Тренируйтесь на свежем воздухе

Гонки с препятствиями проходят под открытым небом, поэтому вам нужно привыкнуть к физическим нагрузкам на свежем воздухе. Кроме того, ваше тело должно быть готово к любым сюрпризам природы: сильный ветер, дождь, туман и т.д.

Отметим, что самая популярная и масштабная гонка с препятствиями в Украине – Race Nation. Недавно организатор Race Nation Юрий Подлесный в интервью для Mixsport рассказал, как такие соревнования меняют жизни людей.

А 2 ноября состоится Kyivska Rus Endurance 001 – первый в Украине спортивный ивент в формате Endurance (экстремальная выносливость). Участников ждет 5 часов неожиданных командных испытаний и непредсказуемых препятствий.

Закончено
Бег | Кроссфит

Kyivska Rus Endurance 001

Сб 02 ноя 10:00-15:00

По материалам Men’s Health

Отзывы 0

Оставьте свой отзыв