Как избежать вреда женскому здоровью во время тренировок
Какой вред женскому здоровью могут принести интенсивные занятия спортом. Роль интимного фитнеса для сохранения здоровья. Рекомендации сексолога Светланы Грабовой.
Современных женщин сложно назвать «слабым полом». Особенно если вы своими глазами видите, как хрупкие на вид барышни таскают в спортзале «железо» не хуже мужчин, резво отжимаются, бегают на дорожке до изнеможения, и бессчетное количество раз приседают с гантелями. Спорт — это прекрасно, но в погоне за красотой, подтянутой фигурой и спортивными достижениями важно сохранить женское здоровье. Женщины привыкли заботиться о внешности, но часто забывают о последствиях. Интимный фитнес — упражнения для мышц тазового дна, позволяют избежать осложнений для женского здоровья, способствуют быстрым и легким родам, а как бонус, развивают либидо, сексуальность и значительно повышают качество сексуальной жизни. Ведь когда женщина оргазмична, у неё хорошо развиты интимные мышцы — она и выглядит моложе, привлекательнее, и чувствует, что она лучше других. Спортом занимаются практически все, но уверенность исходит изнутри, а не снаружи. Начните параллельно с мышцами тела тренировать и мышцы малого таза и тогда тело скажет огромное «спасибо».
Типичные проблемы, возникающие у женщин во время тренировок
Отдельные упражнения способны вызвать слабость и опущение тазового дна. Это влечет за собой опущение матки, ослабление стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления и другие неприятные изменения в организме.
Особую осторожность женщинам нужно проявлять при выполнении таких упражнений:
- Становая тяга (в любых видах).
- Приседания с утяжелением свыше 10 кг.
- Жимы ногами из положения лежа, с дополнительным весом.
- Все виды прыжков (включая батут и баскетбол).
На ослабление тазового дна указывают следующие признаки:
- Разнообразные проблемы с мочеиспусканием (недержание, частые позывы, затруднения при опорожнении мочевого пузыря).
- Нарушения в работе ЖКТ (запоры, метеоризм и т.п.).
- Болевые ощущения во время полового акта.
- Вздутие живота или тянущие боли в его нижней части.
- Кровянистые выделения после очередной тренировки, сбои графика менструаций и т.п.
Группа риска: кому следует быть особенно внимательными к своему здоровью
Организм каждой женщины индивидуален. Но некоторые дамы входят в группу повышенного риска, в случае, если не обращают внимание на свои «женские» мышцы: им особенно внимательно следует отнестись к занятиям спортом и своему здоровью.
Посещая спортзал, вы сильно рискуете, если:
- Ведете малоподвижный образ жизни либо имеете «сидячую» работу.
- Успели как минимум дважды родить.
- Страдаете лишним весом.
- Переживаете предменопаузу.
- Имеете в анамнезе нарушения гормонального фона или дисплазию соединительных тканей.
Что делать?
По мнению медиков, пролапс тазового дна — не мгновенное явление. Однако большинство пациенток задумываются о профилактике женского здоровья слишком поздно.
В идеале необходимо:
- Тщательно следить за своим самочувствием, прислушиваясь к тревожным «звоночкам», которые посылает нам тело.
- Вдумчиво выбирать фитнес-тренера, не стесняясь проконсультироваться в индивидуальном порядке. Возможно, вам необходима специально разработанная программа тренировок и снижение нагрузок, а не групповые занятия по стандартной схеме?
- Не заниматься самоистязанием, самовольно увеличивая объем физических нагрузок.
- Параллельно со спортом заняться интимным фитнесом, специальный тренажер Colpex — отличный помощник в этом процессе.
По мнению медиков, отказываться от занятий спортом насовсем не стоит. Мышцы нуждаются в регулярных, но разумных нагрузках. Просто одни упражнения можно заменять другими, более щадящими. Например, вместо становой тяги выполнять обычные приседания, вытянув руки вперед. Или становиться на «мостик», напрягая ягодичные мышцы, и удерживая тело в правильном положении.
Кратко о пользе интимного фитнеса
Интерес к интимному фитнесу сегодня продолжает набирать обороты по всему миру. Для укрепления тазового дна и мышц промежности используют комплекс специальных упражнений, которые занимают всего 10-15 минут. Его несложно освоить на практике, а тренироваться можно в любое удобное время (даже по дороге на работу или во время шопинга).
Цель интимного фитнеса проста — качественная проработка и укрепление всех мышц малого таза. В итоге женщина получает массу положительных изменений:
- Улучшаются самочувствие и самооценка.
- Нормализуется менструальный цикл, восстанавливается гормональный фон.
- Легче проходят роды, сокращается период послеродового восстановления.
- Более яркой и разнообразной становится сексуальная жизнь.
- Продлевается период интимной активности (это важно для категории 50+).
- Оттягивается наступление климакса.
Также устраняются практически все неприятные симптомы пролапса тазового дна: о недержании и болях внизу живота можно надолго забыть. Дополнительный плюс от интимного фитнеса — профилактика патологий по гинекологической части (предупреждение молочницы и т.п.).
Более того, упражнения Кегеля (без тренажера!) можно делать и девочкам-подросткам, ведь их интимные мышцы так же подвижны, как и у женщин, которые ведут активную половую жизнь. Упражнения Кегеля облегчат и сделают приятным первый сексуальный контакт с мужчиной.
Также полноценный интимный фитнес полезен женщинам, которые в скором времени собираются забеременеть. Интимный фитнес способствует безболезненным и легким родам.
Как освоить интимный фитнес?
Для выполнения упражнений по интимному фитнесу потребуется специальный тренажер. Colpex — идеальная система тренировок, полностью отвечающая международным стандартам и абсолютно безвредная для здоровья. Начать с ним тренировки можно в любое удобное время, вне зависимости от того, рожали вы или нет. Специально для читательниц Mixsport Светлана Грабова предоставляет скидку 10% на покупку тренажера по промокоду mixsport20, который необходимо ввести в соответствующее поле при оформлении заказа на сайте.
Чтобы тренировки принесли реальную пользу вашему телу, необходимо:
- Тщательно изучить противопоказания, по возможности проконсультироваться со своим гинекологом.
- Получить профессиональные рекомендации специалиста по интимному фитнесу. Это поможет правильно разработать индивидуальную схему упражнений и подобрать интенсивность нагрузок.
- Опорожнить мочевой пузырь перед очередным занятием.
Также важно:
- Начинать с минимальных нагрузок, плавно и постепенно увеличивая их. Таким образом вы приучите свое тело к «правильному» ритму и темпу.
- Сохранять расслабленными мышцы брюшного пресса и ягодиц. Вся работа проводится «внутри».
- Придерживаться правил интимной гигиены.
- Если необходимо, использовать лубрикант на нескольких первых занятиях.
Упражнения интимного фитнеса базируются на постепенном сжатии и расслаблении тазовых мышц. Варьируются частота, интенсивность и продолжительность нагрузок. Тренажер помогает создать противодействие, необходимое для качественного укрепления мышечных тканей.
Как выбрать хорошего тренера по интимному фитнесу?
Главный признак хорошего тренера по интимному фитнесу – глубокое понимание своего дела и анатомии человека. Он не пытается поразить вас эзотерической терминологией и умными фразами про «дыхание маткой». Инструктор легко и доступно для вас объясняет, как выполнять упражнения, что вы должны чувствовать и рассказывать как анатомически должны происходить процессы.
Мнение Светланы Грабовой, сексолога и инструктора по интимному фитнесу:
«Начать занятия с тренажером Colpex можно в любой момент. Если вы следите за собой и своим здоровьем, позаботьтесь не только о красивой внешности, но и о своем теле, укрепив его «изнутри».
Многие женщины стесняются говорить об интимной стороне жизни и деликатных проблемах. А к врачам обращаются, когда становится слишком поздно, и ситуацию с опущением внутренних органов может исправить только хирургическое вмешательство. Стоит ли доводить себя до такой ситуации, если можно спокойно заниматься с тренажером и укреплять мышцы таза? А заодно обеспечить себе и партнеру насыщенную сексуальную жизнь?»
Светлана предлагает уникальную авторскую методику занятий с Colpex, и твердо уверена в его эффективности. Поэтому рекомендует всем девушкам и женщинам начать занятия интимным фитнесом параллельно с тренировками в спортзале. Первые положительные результаты будут заметны примерно через 1—1,5 месяца.
И напоследок: пикантный вопрос — ощущает ли что-то мужчина при сексуальном контакте?
При половом акте женские мышцы тазового дна производят массаж полового члена, что способствует усилению эрекции и стимуляции чувствительности у мужчины. Женщина, которая хорошо чувствует свои интимные мышцы — меньше думает во время секса и больше ощущает, получая сама еще большее удовольствие от полового акта.
Занимайтесь интимным фитнесом с удовольствием — это полезно прежде всего для вашего женского здоровья, здоровых успехов в спорте, развития сексуальности, а ваш мужчина будет вам благодарен.
Об эксперте
– Дипломированный эксперт с 12-летним опытом по сексологии, один из первых инструкторов по имбилдингу в СНГ.
– Свыше 30 000 восхищенных клиенток в возрасте от 22 до 62 лет.
– Автор и ведущая тренингов по интимному фитнесу.
– Практикующий эксперт института современной психологии и психотерапии. Независимый консультант по вопросам гендерных отношений.Выпускница Университета эффективного мышления.
– Любящая жена и заботливая мама.
