Спорт і алкоголь: чи можна поєднувати

79772
39466
1
1
17.01.2019
Спорт і алкоголь: чи можна поєднувати

Всі знають, що алкоголь – це шкідливо. І він аж ніяк не асоціюється зі спортом і здоровим способом життя. Для кожного професійного спортсмена алкоголь – це табу. Але як бути тим, хто займається для себе і не збирається ставати олімпійським чемпіоном? Адже практично кожне свято не обходиться без алкоголю та іноді так хочеться після важкого тренування розслабитися з келихом хорошого вина.

Mixsport розібрався, як алкоголь впливає на організм, що буде, якщо випити до або після тренування, а також, в яких випадках трохи алкоголю зовсім не завадить.

Закінчено
Боротьба

Відкрите тренування з Валерієм Андрійцевим

СБ 29 лют 11:00-14:00

Що ви повинні знати про алкоголь

Перед тим, як замовити собі скляночку пива або коктейль, згадайте про те, який вплив алкоголь чинить на ваш організм. По-перше, він суттєво уповільнює обмін речовин і провокує підвищення апетиту. Мозок перестає контролювати процес насичення і через це ми починаємо переїдати. І, як показує практика, найчастіше разом з алкоголем ми їмо далеко не корисні продукти, а навпаки вживаємо шкідливу їжу, про яку ми раніше писали в блозі. У результаті, у нас з'являється більше жирових відкладень. Саме тому алкоголь протипоказаний людям, які активно скидають зайву вагу.

Також алкоголь порушує синтез білка і уповільнює процеси відновлення. Це значно гальмує процес нарощування м'язової маси. Крім того, спиртне практично зводить на «ні» ваші старання. Тобто, поєднувати спорт і алкоголь – це як зробити крок вперед і два кроки назад.

Але все ж, мало кому вдається повністю відмовитися від випивки. Особливо під час свят. Давайте дізнаємося, яких правил потрібно дотримуватися, якщо ви хочете займатися спортом і час від часу дозволяти собі трохи алкоголю.

Алкоголь до тренування

Після вживання спиртного протипоказані абсолютно будь-які фізичні навантаження. І на це є причини. Перш за все, знижується рівень концентрації та координації. Це заважає зосередитися на правильному виконанні вправи. У кращому випадку, ви просто неефективно вб'єте свій час у спортзалі, у гіршому – отримаєте забій або травму. Також після вживання алкоголю сповільнюється реакція, яка дуже важлива для ігрових видів спорту: футболу, волейболу, тенісу. Тому, якщо не хочете отримати м'ячем по голові, будь ласка, не пийте перед заняттям. Сподіваємося, пояснювати, що  категорично не можна займатися спортом у стані сильного алкогольного сп'яніння, вам не потрібно.

Проте, аеробні навантаження (наприклад, біг, плавання, катання на ковзанах, танці, веслування) прискорюють процес виведення токсичних речовин з організму. Тому, після застілля буде дуже корисним вийти на пробіжку або поплавати в басейні. Тільки робити це потрібно не відразу ж, а приблизно через 3 години. Якщо ж застілля було пишним, і ви з'їли і випили багато, то краще почати займатися на наступний день. Це, до речі, допоможе позбутися від похмілля.

Алкоголь після тренування

Після відвідування спортзалу деякі полюбляють зайти в бар і розслабитися з келихом пива. До речі, навіть професійні спортсмени дозволяють собі випивати після фізичних навантажень. Наприклад, Фабіо Капелло, екс-тренер футбольних клубів «Мілан», «Реал Мадрид», «Рома» та «Ювентус», не дозволяв своїм підопічним пити після тренування сік або кока-колу, а ось пиво не було в списку заборонених напоїв. Але невже це нешкідливо?
По-перше, ваша печінка піддасться просто божевільному навантаженню. Вона відповідає за виведення всіх побічних продуктів метаболізму, які утворюються в організмі після важких фізичних навантажень. А тепер уявіть, в якому режимі їй потрібно працювати, щоб вивести ще й алкоголь. Може краще помилувати її? Тим більше, через переробку алкоголю, печінка перестане руйнувати лактат і перетворювати його на глюкозу. А це значно пригальмує процеси відновлення. Через це ви будете відчувати слабкість і біль в м'язах. Тому, якщо на наступний день у вас заплановане ще одне тренування, воно не принесе результату.

По-друге, ви ризикуєте отримати зневоднення. При фізичних навантаженнях організм втрачає велику кількість рідини. Алкоголь тільки посилить цей стан, адже володіє діуретичним ефектом. Зневоднення вкрай небезпечне. Воно призводить до порушення роботи серцево-судинної системи.

Але що ж робити, якщо на вечір у вас заплановано свято, наприклад день народження друга, а прибирати спорт зі свого графіку не хочеться? У такому випадку утримайтеся від високоінтенсивних навантажень. Краще займіться чимось легшим – йогою або плаванням. Після високих навантажень організм ослаблений і ви набагато швидше сп'янієте, навіть якщо вип'єте небагато. Найкраще, щоб між тренуванням і вживанням спиртного пройшло близько 6 годин. Тому плануйте заняття спортом на першу половину дня. 

Невеликі виключення з правил: екстремальний спорт

Алкоголь має заспокійливі властивості. Тому, якщо ви вирішили стрибнути з парашутом і дуже нервуєте, можете випити невелику дозу спиртного. Але не переборщіть через хвилювання! Інакше, стрибок доведеться скасувати.

Однак, такий екстремальний спорт, як альпінізм, зовсім несумісний з алкоголем. Зміна висоти тисне на мозок, через що у ньому стає недостатньо кисню. Спиртне ще більше посилює цей стан і порушує сприйняття. А це небезпечно для життя.

Як бачите, поєднувати спорт і алкоголь – не найкраща ідея. Але час від часу ви можете розслабитися. Тільки при цьому обов'язково стежте за якістю і кількістю випитого. Келих хорошого сухого вина раз на тиждень не принесе шкоди, якщо дотримуватися правил, якими ми поділилися в цьому матеріалі. А ось надмірне захоплення алкоголем не призведе ні до чого хорошого.

Бережіть здоров'я і займайтеся спортом!
 

Відгуки 0

Залиште свій відгук
Приєднуйтесь до нас в соцмережах