Як бігати, щоб схуднути: головні правила

3148
2920
05.08.2019
Як бігати, щоб схуднути: головні правила

Заняття бігом – відмінний спосіб спалити багато калорій і скинути зайву вагу. Але не все так просто. Якщо ви хочете за допомогою бігу позбутися зайвих кілограмів, вам потрібно дотримуватися деяких правил.

Тривалість

15-20 хвилин бігу підтюпцем не допоможуть схуднути. За цей час організм черпає енергію із запасу глікогену, а ось жирові клітини починає використовувати після 20 хвилин бігу. Тому, якщо ви бігаєте в спокійному темпі, ваша пробіжка повинна тривати не менше 35-40 хвилин. Щоб витримати таке навантаження, починайте з тривалих прогулянок, а потім переходьте на біг.

Регулярність

Пробіжка 1-2 рази на тиждень не принесе результат, якщо у вашому графіку немає інших видів фізичної активності. Виділяйте для бігу 3-4 рази на тиждень.

Харчування

Якщо ви бігаєте вранці, то робіть це натщесерце. А якщо вдень або ввечері, то прийом їжі повинен відбутися за 2 години до і 1,5 години після пробіжки. Інакше організм буде витрачати не жир, а енергію, отриману з їжі. І, звичайно, ви повинні правильно харчуватися. Інакше, всі старання будуть марними.

Інтервальний біг

Найдієвіший метод для схуднення. Чергуйте ходьбу, біг підтюпцем і швидкий біг на повну силу протягом 30 хвилин на рівних дистанціях. Цей варіант підійде вам, якщо ви обмежені у часі, не палите і не маєте проблем зі здоров'ям.

Біг у гору

Під час бігу у гору спалюється більше калорій. А ще це відмінно опрацьовує м'язи сідниць. Але біг у гору заборонений тим, у кого є проблеми з колінами.

А щоб ваша пробіжка була більш ефективною, використовуйте один з топ-6 додатків для занять бігом з нашої добірки.

Відгуки 0

Залиште свій відгук