Топ 3 добавки для начинающих спортсменов

Многие из тех, кто принимает знаменательное решение заняться собой, с удивлением узнают, что практически все, что нужно для здоровья, можно получить с обычной едой, если, конечно, понимать под этим сбалансированный рацион, а не фастфуд. Добавки, порошки, капсулы и гранулы нужны начинающему фитнес-энтузиасту не больше, чем фирменные шорты, напульсники и ярко-зеленый шейкер с надписью вроде “Я живу ради пампа”: греческие атлеты тренировались нагишом, и ничего. Сегодня же спортивное питание с коллагеном - это обязательная часть рациона начинающего спортсмена, но почему?

Зачем нужно спортивное питание

Спортивные добавки, если занимается не профессиональный атлет, это вопрос исключительно удобства и комфорта. Секрет Полишинеля, как “не говорите качкам, но заниматься можно даже в шлепках”. Другой вопрос, что в хорошей обуви, которая надежно фиксирует стопу, всё-таки есть свои преимущества. 

Спортпит: что нужно на начальных этапах

Итак, что и зачем принимать на первых этапах вашего спортивного путешествия? Если продолжит внедряться в вопрос еды, то непременно выяснится, что практически у всех нас суровый перегруз быстрых углеводов и вместе с этим недобор протеина. Это значит, что нужно налегать на белковые продукты и есть меньше сахара, однако тоннами есть с непривычки знаменитую курогречу или даже просто мясо может быть тяжело для желудка, да и не всегда хочется. Что же делать? Есть, простое и удобное решение — протеин. Если удастся найти протеин, который придется начинающему спортсмену по душе (как правило, им оказывается ванильный), о недоборе белка можно забыть:

• это вкусно, и поэтому позволяет обмануть организм, который требует шоколадки или пирожного (а это быстрые углеводы);
• это быстро, потому что иногда можно избежать необходимости что-то готовить: простейший молочный коктейль из банана, овсянки и протеина не только полезен для энергии и пищеварения — при наличии блендера он еще и варганится за две минуты.

Дополнительные полезные спортивные добавки

Вторая добавка не входит в шорт-лист только киберспортсменов, остальные принимают ее в обязательном порядке, поскольку едва ли есть более эффективный и безопасный препарат, у которого была бы при этом настолько мощная доказательная база. Креатин — одна из самых заслуженных и наиболее хорошо изученных добавок, как и протеин, он присутствует в теле человека и напрямую участвует в энергетическом обмене, необходимом для качественных результативных тренировок. 

Креатин стал популярен прежде всего в среде профессиональных спортсменов высоких достижений, в частности, тяжелоатлетов, после чего вышла уже на массовый рынок. Единственное, что нужно помнить про креатин, это то, что одна из его функций — задерживать воду в мышцах (отчего возможно увеличение веса при его приёме, только это будет не пузо и бока, а более налитые мускулы). Кофе же, как известно, воду из организма выводит, поэтому во время приёма с капучинками лучше повременить. 

Третья добавка — самый обыкновенный рыбий жир, но для солидности его фасуют в красивые баночки и называют “Омега-3”. В советское время им поили школьников, заставляя выпить ложку жидкости, вкус которой до сих пор приходит к некоторым в кошмарах. Сейчас её гуманно упаковали в капсулы, так что можно принимать полезнейшую добавку и при этом не испытывать себя на прочность. Рассказывать о пользе рыбьего жира, пожалуй излишне, достаточно сказать, что он заменяет большинство модных и дорогущих витаминных комплексов, укрепляет сердечно-сосудистую систему, суставы и связки, а для занятий спортом все это очень пригодится.