Anti-age тренировки: как заниматься спортом и молодеть
Лучшая профилактика старения организма – это занятия спортом. Но не всё так просто. Чтобы долго оставаться молодым, нужно придерживаться определенных правил и знать, какие нагрузки лучше выбрать.
Почему спорт эффективен для борьбы со старением: научные доказательства
Врач и исследователь Марк Тарнопольски вместе с коллегами из Университета МакМастера провели эксперимент. Учёные предложили добровольцам от 65 и старше бегать трусцой или ездить на велосипеде 2 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. После этого исследователи взяли у добровольцев образцы кожи с ягодиц. Верхний слой кожи, который с возрастом сохнет и уплотняется, стал более эластичным и увлажненным. А нижний слой, который со временем становится тоньше и приводит к дряблости, уплотнился. Марк Тарнопольски заявил, что было ощущение, будто он взял образцы кожи не у 65-летних, а у 40-летних людей. Предполагают, что такой эффект был достигнут из-за воздействия цитокинов – веществ, которые выделяются в организме во время физических нагрузок. У добровольцев их уровень увеличился на 50 % по сравнению с началом эксперимента.
Кроме того, у физически неактивных людей стремительно развивается атрофия мышц – после 30 лет ежегодно теряется 0,5 % мышечной массы. Атрофия мышц повышает риск заболеваемости и смертности у людей старше 60 лет. Также физически неактивные люди чаще страдают от ишемической болезни сердца и остеопороза. А женщины, которые не занимаются спортом, сильнее ощущают симптомы менопаузы и климакса: приливы, депрессию и бессонницу. Всё это предотвращают регулярные физические нагрузки.
Какие виды спорта и упражнения помогают продлить молодость
Чувствовать себя моложе и хорошо выглядеть помогают умеренные силовые нагрузки. Во время силовых упражнений мышцы напряжены, за счёт чего организм интенсивно вырабатывает тестостерон, эндорфин, серотонин и соматотропин. Эти гормоны улучшают состояние кожи, делают её более эластичной и тормозят старение. В научном журнале «Aging Research Reviews» вышло исследование, в котором утверждается, что самыми эффективными упражнениями для борьбы со старением являются приседания с собственным весом, подтягивания и отжимания.
Для того чтобы быть молодым, необходимо иметь здоровое сердце и сосуды. Укрепить их помогут бег трусцой и ходьба. Бег в спокойном темпе и быстрая ходьба помогают увеличить ударный объем сердца и сделать его более выносливым.
Также для молодого тела очень важен крепкий позвоночник. Для укрепления позвоночника идеально подходят йога и пилатес. Кроме того, дыхательные практики йоги насыщают организм кислородом, что делает кожу упругой, а цвет лица более свежим.
Улучшить состояние кожи и продлить её молодость поможет ещё и плавание. Во время занятий плаванием ускоряется лимфоток и микроциркуляция крови, что предотвращает появление морщин.
Как правильно тренироваться, чтобы оставаться молодым
Иногда занятия спортом могут не продлить молодость, а навредить здоровью. Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться некоторых правил.
Перед началом регулярных тренировок пройдите медицинское обследование и узнайте у врача, какие нагрузки вам разрешены, а какие противопоказаны. Например, если вы страдаете от бронхиальной астмы, бег только усугубит ваше состояние, а не сделает вас моложе.
На тренировках выкладывайтесь на полную, но при этом не пытайтесь прыгнуть выше своей головы. Чрезмерные нагрузки вызывают проблемы со здоровьем, поэтому о молодом и сильном теле придётся забыть. Во время занятий спортом следите за пульсом, частотой дыхания (вы не должны задыхаться) и цветом кожи – если она слишком красная или, наоборот, бледная, нужно остановить тренировку. Также необходимо сразу прекратить заниматься, если вы чувствуете головокружение, тошноту и потемнение в глазах.
Не проводите в спортзале более 2-2,5 часов. Самый оптимальный вариант – 40-50 минут тренировок 3-4 раза в неделю.
И, конечно, не забывайте о правильном питании. Сбалансированный рацион и потребление достаточного количества воды заменят почти все процедуры по омоложению.
Источник : http://verdurefitness.comА чтобы молодым было не только тело, а и лицо, делайте специальную гимнастику. В блоге мы рассказываем все, что нужно знать о фейс-фитнесе.
