Скільки калорій спалюють різні види фітнес-тренувань

267
260
08.05.2019
Скільки калорій спалюють різні види фітнес-тренувань
http://www.pazartesibasliyorum.com

Щоб не розгубитися серед розмаїття фітнес-напрямків, потрібно чітко знати цілі: схуднути, зробити тіло рельєфнішим або підвищити силу і витривалість.

Для тих, хто хоче скинути вагу і ефективно спалювати жир, ми розповідаємо про принцип дії різних фітнес-тренувань і про те, скільки калорій можна спалити за одне заняття.

Кардіо

Кардіо-тренування – найпопулярніший вид навантажень серед тих, хто хоче скинути вагу. Кардіо-тренування діють за принципом прямого спалювання жирів. Це означає, що для досягнення результатів потрібно гарненько попітніти та не пропускати заняття.

Кількість спалених калорій залежить від тривалості та інтенсивності тренування. За півтори години інтенсивного заняття спалюється близько 800 калорій. А якщо тренуватися у помірному темпі протягом години, можна спалити приблизно 500 калорій.

Важливо знати, що величезну роль відіграє рівень фізичної підготовки і витривалість. Калорії починають спалюватися на 20-й хвилині від початку тренування. Тобто, чим витриваліша людина, тим більше вона зможе потренуватися і, відповідно, спалити більше калорій.

До кардіо-тренувань належить аеробіка, степ-аеробіка, заняття на велотренажері або біговій доріжці, стрибки на скакалці, водна аеробіка, джампінг-фітнес, зумба.

Кросфіт

Кросфіт поєднує силові навантаження і кардіо. Під час кросфіту витрачається дуже багато енергії. За одне тренування можна витратити від 500 до 1500 калорій. Все залежить від тривалості та інтенсивності тренування, а також від ваги, що використовується.

Перевага кроссфіту в тому, що калорії продовжують активно спалюватися навіть після закінчення заняття. Тож, кросфіт – відмінний варіант тренування для спалювання жирів. Нещодавно ми ділилися добіркою топ-5 клубів Києва, де можна займатися кроссфітом

TRX

За одне заняття на петлях TRX можна спалити від 200 до 450 калорій. Тут все також залежить від тривалості та інтенсивності тренування. Якщо ви займаєтеся на петлях TRX близько 30-ти хвилин, то зможете спалити 200-250 калорій. Де займатися TRX у Києві ми розповідали в нашій добірці топ-5 клубів.

Інтервальні тренування

Інтервальні тренування відрізняються високою ефективністю, за рахунок того, що проходять в інтенсивному темпі. За одне заняття спалюється від 400 до 900 калорій. Крім того, процес спалювання калорій триває і у період відновлення.

Якщо ви добре попрацювали на тренуванні, а після нього правильно харчувалися, організм буде відновлюватися за рахунок запасів жирової тканини. Тобто, протягом декількох годин після заняття, калорії все ще будуть активно спалюватися. Щоб досягти непоганих результатів, достатньо буде виконувати 3 інтервальних тренування на тиждень, тривалістю 15 хвилин.

Табата

Табата – вид високоінтенсивного інтервального тренування, що триває всього 4 хвилини. Під час заняття потрібно протягом 20 секунд виконувати вправу на повну силу. Потім йде відпочинок, тривалістю у 10 секунд. За 4 хвилини потрібно зробити 8 таких циклів. Також можна збільшити тривалість тренування, додавши більше циклів. За один цикл (тобто, за 4 хвилини) спалюється 200-300 калорій, що дуже непогано.

Отже, якщо ви хочете схуднути, краще обирати інтервальні тренування, кросфіт, табату або кардіо, що триває не менше 50 хвилин. І не забувайте про головне правило: кількість споживаних калорій повинна бути менше, ніж кількість витрачених. Щоб ви точно знали, скільки калорій споживаєте за день, скористайтеся одним із безкоштовних додатків для правильного харчування і підрахунку калорій. 

Відгуки 0

Залиште свій відгук