Кайлатес: що це і у чому його ефективність

186
182
04.06.2019
Кайлатес: що це і у чому його ефективність
Ky Evans

За допомогою кайлатеса ви зможете досягти результату, не виконуючи багато повторень для кожної вправи. Але постаратися все ж таки доведеться. Причому дуже сильно постаратися.

Кайлатес: що це

Кайлатес – це система тренувань, при якій кожна вправа виконується дуже повільно. На кожну вправу необхідна мінімум 1 хвилина безперервного руху. Наприклад, на махи ногою в сторону потрібно 30 секунд, щоб підняти ногу вгору і ще 30, щоб опустити у початкове положення.

При цьому дуже важливо стежити за положенням тіла. Спина завжди повинна бути рівною, лопатки зведені, живіт втягнутий, а дивитися потрібно прямо перед собою. Як бачите, необхідна максимальна концентрація і увага до кожної деталі.
♦  Кількість повторень – не більше 10-ти.

Які вправи виконують за системою кайлатеса

Тренувати за системою кайлатеса можна всі групи м'язів: ноги, сідниці, руки, плечі, прес і т.д. Просто обирайте вправу на певні м'язи та виконуйте її у дуже повільному темпі.

Найбільш поширеними у кайлатесі є присідання, махи ногами вперед, назад або в сторони, випади та бічні удари.

На цьому відео показано, як можна виконувати вправи на прес за системою кайлатеса.

Ефективність кайлатеса

Перевага кайлатеса у тому, що при повільному виконанні вправ на повну потужність задіюються повільні м'язові волокна. Вони скорочуються у повільному темпі та характеризуються низькою стомлюваністю. При цьому вони не відрізняються великою силою. Повільні м'язові волокна беруть участь при тривалому низькоінтенсивному навантаженні: біг на великі дистанції у помірному темпі, ходьба, плавання.

Звичайні силові вправи в інтенсивному темпі не особливо допоможуть для швидкого росту повільних м'язових волокон. Щоб ці волокна працювали на повну силу, необхідно виконувати всі вправи у повільному темпі. Таким чином, ви зможете краще пропрацювати м'язи і досягти результату швидше, ніж на традиційних тренуваннях.

Кому підійде кайлатес

Кайлатес підійде тим, хто хоче підтягнути тіло і зробити його більш рельєфним. Також кайлатес відмінно розвиває витривалість. Якщо ваша головна мета – скинути зайву вагу, основний упор краще зробити на кардіо тренування у швидкому темпі. А для кайлатеса виділяти один день на тиждень.
Обмежень за віком для занять кайлатесом немає.

У світі фітнесу є ще багато цікавих систем і технік. Наприклад, нещодавно ми розповідали про тренування MOTR

Відгуки 0

Залиште свій відгук